Značajke
DOMS uzrokuje bolove u mišićima, upale, ukočenost i mišićnu slabost. Ozbiljnost simptoma može se kretati od blage ahila do oslabljujuće boli i ukočenosti koja može ugroziti funkcionalnu sposobnost do tjedan dana. Naporna vježba - poput dizanja utega i biciklizma ili trčanja na velike daljine - povećava vaše šanse da imate DOMS. Liječnici su pripisivali DOMS nakupljanju mliječne kiseline u krvi, ali ta je teorija izmakla prednosti. Savjetnik za sportsku fitness kaže da se vjeruje da je DOMS upalni odgovor na mikroskopske suze koje nastaju u mišićnom tkivu napornim vježbanjem. Web stranica također kaže da su istraživanja pokazala da se broj bijelih krvnih stanica povećava nakon napornog vježbanja. Ciklus kidanja i zarastanja mišićnog tkiva na kraju jača i proširuje mišiće.
liječenje
Bilten o sportskim ozljedama savjetuje masažu za ublažavanje boli i oteklina te kaže kako dodatak proteazi može biti od pomoći. Bol i oticanje mogu se ublažiti protuupalnim lijekovima bez recepta, sve dok nemate uvjete koji sprečavaju njihovu upotrebu. MayoClinic.com savjetuje da bi najbolji lijek za DOMS moglo biti umjereno vježbanje, pri čemu je "umjerena" ključna riječ. Snažno vježbanje kada se mišići već bole moglo bi biti kontraproduktivno i odgoditi oporavak. Izbjegavajte sprintanje i trčanje nizbrdo, oba povećavaju šanse za DOMS. Kratka, lagana vožnja puno je bolja opcija.
prevencija
Izbjegavanje pretreniranosti najbolji je način za sprječavanje DOMS-a. Pazite na nagle i prekomjerne porast učestalosti, intenziteta ili trajanja vježbanja, te se zagrijavajte i ohladite pravilno prije i poslije sesije. Neki trkači vjeruju da uzimanje 500 mg vitamina C prije treninga može pomoći u prevenciji DOMS-a. Iako savjetnik za sportsku kondiciju pripisuje vitamin C - moćan antioksidans - koji pomaže u obnovi vezivnog tkiva, web stranica kaže da klinička ispitivanja nisu potvrdila njegovu učinkovitost za DOMS. Prije uzimanja vitamina C za DOMS posavjetujte se s liječnikom.
Istraživanje
Postoje neki klinički dokazi da nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju bol zbog začepljenog bolova mišića. U dvostruko slijepom, placebo kontroliranom pokusu, objavljenom u broju za "Klinički časopis za sportsku medicinu" za jul 2003., 34 zdrava muškarca podvrgnuta su seriji ekstenzija nogu i fleksija osmišljenih za unošenje DOMS-a, a zatim su tretirani s lokalno primijenjenim ketoprofenom, NSAID koji se prodaje pod trgovačkim imenom Orudis. Istraživači su otkrili da lijekovi značajno poboljšavaju simptome DOMS-a.
