Zamislite da se možete složiti uz omiljenu salatu, grickati koliko god želite i bez napora gubiti kilograme. Nažalost, nije sve tako jednostavno. Iako postoje namirnice za koje možete jesti puno i smršavjeti, uključujući povrće, i drugi su čimbenici važni.
Savjet
Uživanje puno povrća može vam pomoći da izgubite kilograme jer je prepuno vlakana i malo kalorija. Međutim, ako uronite svoje povrće u preljev, namažete ih maslacem ili ih ukrasite kiselim vrhnjem, možda nećete dobiti rezultate mršavljenja koje tražite.
Čimbenici koji određuju gubitak težine
Ono što jedete nije jedini faktor koji utječe na gubitak kilograma. Vaša dob, spol, spol i veličina tjelesne aktivnosti diktiraju koliko vam kalorija dnevno treba, što je izravno povezano s gubitkom kilograma, prema Harvard T. Chan School of Public Health. Ono što djeluje za jednu osobu, možda ne djeluje i za drugu, stoga se obavezno usredotočite na veliku sliku, a ne samo na ono što imate na tanjuru.
Ako pojedete onoliko povrća koje želite smršavjeti, ipak ćete započeti sjajan početak. Povrće je dobar izvor vlakana i vode, a oboje zauzimaju prostor u vašem želucu i pomažu vam da se osjećate puni i zasitni. Što više mrkve, jama i brokule uživate, manja je vjerojatnost da ćete poželjeti vruće slatke slanutke nakon pečenjare ili smrznuti cupcake.
: Evo kako izgleda posluživanje 10 povrća
Koristite zdrave začine
Način pripreme povrća može imati veliki utjecaj na to koliko kilograma gubite. Na primjer, krumpir sadrži više vlakana od zdjelice zobene pahuljice i više kalija nego banana. Međutim, tradicionalni preljevi poput kiselog vrhnja i maslaca spakiraju punu masnoće i kalorija. Umjesto toga, svoj krumpir premažite crnim grahom, svježim začinskim biljem ili žlicom salse.
Napravite pametne zamjene
Sljedeći put kad začinite vegetu, pomiješajte vodu umjesto ulja. Da biste povećali okus, dodajte začine u kojima uživate - crtica češnjaka u prahu, mrlju tamarija tamo i uskoro ćete imati aromatičnu gozbu.
Odvojite ranč s pregradom s visokim udjelom masti i kolesterola te razmislite o upotrebi balzamičnog octa ili soka od svježe cijeđenog limuna za sljedeću živopisnu salatu. Umjesto da piju sode, Američka udruga za srce preporučuje da ih isključite radi ledenog čaja ili kriški svježeg voća u pjenušava vodi.
Uživajte u biljnoj prehrani
Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da više od 1, 9 milijardi odraslih osoba širom svijeta ima prekomjernu tjelesnu težinu. Pregled studija objavljen u listopadu 2018. u BMJ Open Diabetes Research & Care da prehrana na biljnoj osnovi, usredotočena na voće, povrće, žitarice, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke, može pomoći u upravljanju dijabetesom težine i tipa 2. Uz to, randomizirano kliničko ispitivanje objavljeno u studenom 2018. u časopisu Nutrition and Diabetes, slijedilo je prehranu 75 ljudi 16 tjedana i zaključilo da je biljna prehrana učinkovita strategija u liječenju pretilosti.
Hrana na bazi biljaka je gusta hranjivim tvarima, a opet prirodno niska kalorija i zasićenih masti, s nula kolesterola. Na primjer, prema USDA, 100 grama špinata ima samo 23 kalorije, dok ista količina kokošjih ponuda - daleko manja od uobičajene posluživanja - ima nevjerojatnih 271 kaloriju.
: 12 veganskih Classic Comfort Foods
