Premda naša kultura često pretpostavlja da su također uređeni ljudi, to nije uvijek slučaj. Čak i mršava osoba može nositi višak masnoće.
S druge strane, neki ljudi imaju opasnu težinu. Oba se problema mogu riješiti uz obvezu promjene u načinu života.
Kad si debela unutra
Moguće je da bude normalna težina za vašu visinu, ali svejedno imate višu koncentraciju masti nego što bi to sugerirala jednostavna formula indeksa tjelesne mase (BMI). Broj koji se može odrediti u liječničkoj ordinaciji ili putem mrežnog alata dolazi od dijeljenja težine pojedinca s kvadratom visine.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da za većinu ljudi alat BMI govori prilično točnu priču, jer se temelji na prosječnom udjelu masti za ljude slične visine i težine. Ali kad ljudi imaju sumnju na veći udio masti, liječnici će možda trebati izmjeriti masnoću kalibarima ili drugim metodama.
Imati visoku razinu masnoće unatoč površno normalnom BMI poznato je kao "normalna pretilost u težini". Prema klinici Mayo, to vas dovodi u rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Ljudi s pretilom težinom normalne težine također imaju manju koštanu masu i lošiju kardiovaskularnu kondiciju od ljudi slične visine i težine.
: Što uzrokuje torbicu na ustima u mršavim djevojkama?
Gubitak "nevidljive" masti
Jeste li normalne težine ili mršavi, ali često nemate daha? Ako sumnjate da imate karakteristike pretilosti normalne težine, još uvijek postoje načini na koje možete poboljšati razinu kondicije.
- Utvrdite razinu aktivnosti na koju vas navija, bilo da je to "jednostavno" kao osnovno vođenje domaćinstva; srednje izazovna, poput penjanja stepenicama; ili teško, kao kod trčanja.
- Započnite s aktivnošću zbog koje se osjećate vijugavo i povećavajte vrijeme i / ili razinu intenziteta svaki put kad to činite. Svaki tjedan dodajte dodatni dan u kojem radite kardio i upišite prijatelja koji će vam pomoći u tome.
- Zatražite od svog liječnika da radi s vama kako bi stvorio dijetu koja će sadržavati manje zasićenih masti i rafiniranog šećera, a također više vlakana, zdravih masti, mršavih proteina i puno voća i povrća.
Dobio si mršavu osobu?
Ako niste samo mršava osoba, ali značajno imate prekomjernu težinu, možda riskirate zdravstvene probleme. Bez obzira na to je li namjerno rezanje previše kalorija, stres ili genetska predispozicija za visoki metabolizam, prekomjerna težina nije karta za dobro zdravlje koje možda izgleda. Vaš BMI može vam dati dojam da li se smatrate nedovoljnim za vašu visinu.
Američka akademija obiteljskih liječnika upozorava na opasnost od prekomjerne težine. Među zdravstvenim problemima s kojima se može suočiti kronično mršava osoba su povećani rizik od osteoporoze, sniženi imunitet, gubitak kose, anemija, problemi s plodnošću i kašnjenje u razvoju kod tinejdžera i mlađe djece. Također imate vjerojatnost da ćete biti mršaviji, ali češće ostajete bez daha.
Ići od tanke do prikladne
Ako ste mršavi, ali često nemate daha, treba poboljšati vašu ukupnu razinu kondicije. Ured američkog Ministarstva zdravlja i ljudske službe za zdravlje žena nudi savjete za postizanje bolje kondicije kada imate manje kilograma. Njihovi savjeti uključuju:
- Radite sa svojim liječnikom na stvaranju prehrane koja postupno povećava broj kalorija koje unosite, a da pritom ne koristite nezdravu hranu kako biste postigli te kalorije
- Izrada fitness plana koji ima na umu vaše trenutno zdravstveno stanje. Ako ozbiljno imate manje težine, skakanje u intenzivni kardio program može biti previše.
- Postupno povećavajte količinu kardio-a koji radite u svakoj sesiji
- Početak treninga snage za izgradnju mišićne mase
