Koliko je teško da žena od 150 kilograma nađe mršavljenje ovisi o pojedincu i koliko vremena i truda troši radeći na svojim ciljevima. Žene imaju različite tipove tijela, pa će ono što nekom djeluje lako biti teško. Ključ za postizanje bilo kojeg cilja za mršavljenje je ostati dosljedan svom režimu vježbanja, jesti zdravu prehranu i ostati optimističan tijekom cijelog putovanja. Prije započinjanja nove prehrane ili režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba je važna kada pokušavate spustiti kilograme, bez obzira na spol ili na što težite. Količina aerobne vježbe žena od 150 funti. može ili ne može imati ogroman utjecaj na postizanje cilja za mršavljenje. Bez aerobnih vježbi nedostajat će vam odgovarajuća izdržljivost da svoje mišiće gurnete dalje od onoga za što su sposobni - nešto što morate učiniti da ih ojačate i brže dovedete u formu, napominje trener slavnih osoba Gunnar Peterson u svojoj knjizi "Vježba". Izbjegavanje aerobnih vježbi dok pokušavate smršaviti znači da ćete morati strogo gledati kalorije, što može otežati gubitak kilograma. Aerobna tjelovježba također poboljšava vašu kvalitetu sna - i želite biti svježi i odmorni za rad sljedećeg dana prema svojim ciljevima mršavljenja.
Trening snage
Mnoge žene izbjegavaju otpor ili snagu, jer se boje da će dobiti glomazne mišiće. To može znatno otežati žene od 150 kilograma. smršavjeti. Trening snage ne odnosi se samo na izgradnju mišića - dobar je i za sprečavanje ozljeda, što vam može pomoći da ostanete aktivni tijekom svog putovanja mršavljenja. Iako aerobni trening može sagorjeti više kalorija, trening snage podiže vaš metabolizam, što omogućava vašem tijelu da sagorije više kalorija tijekom dana, čak i kad ste u mirovanju. Sagorijevanje kalorija dok ništa ne radite, mršavljenje je još lakše.
ishrana
Za ženu od 150 funti. da bi smršala, mora dosljedno prakticirati zdravu prehranu. Ako to ne učini, gubitak kilograma može biti izuzetno teško ili gotovo nemoguće. Izgladnjivanje sebe gotovo će apsolutno jamčiti neuspjeh u vašem putovanju mršavljenja, upozorava Peterson. Jedenje dijeta s niskim udjelom masti i vlakana - zajedno s aerobnom vježbom za sagorijevanje kalorija i treningom otpornosti na održavanje mršave mase i prirodnim jačanjem metabolizma - najučinkovitiji je način gubitka masnoće i neće vas suzdržati od izgradnja mišićnog tkiva. Pridržavati se ovakve prehrane može biti teško, pogotovo ako niste navikli, ali uključivanje puno voća i povrća i vođenje dnevnika o hrani - kako biste bili odgovorni za ono što jedete - može vam olakšati.
Odmor i oporavak
Žene koje pokušavaju smršaviti imaju tendenciju da imaju razdoblja u kojima su toliko odlučne da ispune svoj cilj da zaboravljaju pustiti svoje tijelo da se odmore, objašnjava "ACE osobni priručnik za trenere". Tijelo cijelo vrijeme koje provodite povlačenjem, guranjem i znojenjem u teretani tumači kao stres. Zbog toga je od vitalnog značaja da mišićima date vrijeme da se odmore i oporave između svakog vježbanja. Odmor i oporavak mogu značajno utjecati na krajnji rezultat. Ako svom tijelu ne dajete dovoljno vremena za odlaganje, možete ga ostaviti u stalnom iscrpljenom stanju, što vam ne samo da sprečava da ojačate i postanete u boljoj formi, već vas ostavlja i slabijima nego inače. Ako žena od 150 funti. preskoči ovaj vitalni korak, gubitak kilograma može biti jako teško.
