ACL - ili prednji križni ligament - ozljeda jedna je od najčešćih opaženih ozljeda koljena. Te se ozljede najčešće događaju kod sportaša koji sudjeluju u sportovima visokog udara, uključujući košarku, nogomet i nogomet. Često je potrebna operacija kako bi se popravio ozljeda ACL. Kao dio vašeg rehabilitacijskog programa, vodene vježbe mogu se koristiti za jačanje i povećanje fleksibilnosti koljena. Vodene vježbe su slabo utjecane i mogu se dovršiti s minimalnom boli.
Pješačenje vodom
Hodanje u vodi jednostavan je način vraćanja normalnih obrazaca hodanja, kao i jačanje nogu nakon ozljede ACL-a. U vodi do visokog struka hodajte što je češće moguće u krugu ili po širini bazena. Počnite hodati pet minuta odjednom. Kako postajete jači, radite na putu do 30 minuta hoda vodom svake sesije.
Podizanje koljena u vodi
Podizanje koljena može vam pomoći u jačanju i poboljšanju vaše sposobnosti fleksiranja i produženja koljena. U vodi s visokim prsima, stojite leđima nasuprot strani bazena za stabilnost. Leđa držite uspravno, a stopala u širini ramena. Savijte zahvaćeno koljeno i povežite bedro paralelno s površinom vode. Jednom kada vam je bedro paralelno s vodenom površinom, polako ispravite nogu u potpunosti. Lagano spustite nogu na zemlju i ponovite. Ispunite jedan set od 10 ponavljanja.
Istegnutost od koljena do prsa
Istezanje koljena do grudi pomaže u jačanju i povećanju opsega pokreta u koljenu nakon ozljede ACL-a. Sjednite na klupu u vodi koja vam pada na razini ramena. Leđa ispravite. Stopala postavite ravno na dno bazena, savijenih koljena. Stavite ruke ispod bedara i povucite koljeno prema prsima. Nakon što ste podigli koljeno, omotajte ruke oko potkoljenice kako biste nogu približili grudima. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Nastavite početni položaj i ponovite. Ispunite jedan set od 10 ponavljanja.
Lepršanje nogu i trčanje
Jednom kada steknete snagu u koljenu, možete krenuti u aqua trčanje i plivanje lepršavim udarcima, prema odjelu sportske medicine Massachusetts General Hospital. Izvodite aqua vježbanje u trajanju od 20 do 30 minuta tri dana svakog tjedna kao dio pet do sedam dana rutine vježbanja koristeći stacionarnu vožnju bicikla. Pažljivo slijedite upute svog liječnika kako bi određene vježbe bile prave za vas.
