Puni šećera i kalorija i bez esencijalnih hranjivih sastojaka, bezalkoholna pića predstavljaju vrhunsku „junk“ hranu. Nažalost, oni su također osnovni sastojak u prosječnoj američkoj prehrani, otprilike više od polovice stanovništva SAD-a pije barem jedno bezalkoholno piće dnevno, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Ako pokušavate smršavjeti, sjajna je dijeta bez soda. Ali količina kilograma koju gubite zaustavljanjem navike sode, ovisi o tome koliko pijete.
Savjet
Količina težine koju gubite na dijeti bez sode ovisi o tome koliko soda pijete dnevno. Ako je to jedna, možete izgubiti oko 15 kilograma u godini ako svi ostali ostanu isti.
Kalorije i gubitak težine
Kada dijetate kako biste smršavili, svaki dan morate potrošiti manje kalorija nego što sagorite. Na taj će način vaše tijelo upasti u zalihe masnoće i upotrijebiti ih kao izvor energije što smanjuje razinu tjelesne masti.
Čak i ako pijete samo jedno bezalkoholno piće dnevno, eliminirajući taj jedan napitak uštedjet ćete značajan broj kalorija. Primjerice, limenka kola od 12 unci sadrži 152 kalorije. Konzerva sode bikarbone ima 189 kalorija, a limenka sode limuna s 103 kalorije.
Ako pijete prosječno 150 kalorija sode, svaki dan bez pijenja soda uštedjet će vam se 1.050 kalorija tjedno. Tijekom jedne godine, to se odnosi na ekvivalent više od 15 kilograma masnoće - ne uključuje težinu koju biste izgubili zbog drugih promjena u načinu života, poput vježbanja.
Prema izvještaju iz Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani iz 2011. godine, oko 5 posto stanovništva SAD-a pije više od 567 kalorija dnevno, što je otprilike četiri bezalkoholna pića. Ako taj postotak uključuje i vas, dijeta bez soda uštedjela bi vam dovoljno kalorija da izgubite gotovo 60 kilograma tijekom godine dana.
Nikako, nemojte piti dijetu soda
Iako dijeta soda ima manje kalorija nego soda bez dijeta, ta činjenica ne mora nužno poboljšati gubitak kilograma. Jedan od vaših ciljeva prehrane trebalo bi biti prilagođavanje ukusu neobrađene hrane.
Ako ste navikli na nadasve slani i slatki ukus prerađene hrane, zdrava hrana može se osjećati blago u usporedbi - ali dok slijedite zdravu prehranu, počet ćete cijeniti suptilnije okuse zdrave hrane. Konzumiranje sode za dijetu znači da i dalje imate vrlo slatke okuse - što otežava "resetiranje" vaše palete kako biste mogli uživati u zdravoj hrani.
Umjetna sladila također narušavaju signale „punoće“ u vašem tijelu i utječu na vaš metabolizam na način koji pokreće povećanje kilograma, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2013. objavljeno u časopisu Trends in Endocrinology and Metabolism . Iako nije jasno koliko ćete kilograma izgubiti ako ne pijete dijetsku soda, trebalo bi vam pomoći na putu mršavljenja.
Ostale blagodati zdravlja koje ćete primijetiti
Ne pijenje slatkih pića poput sode također nudi druge pogodnosti. Smanjit ćete rizik od srčanog udara, dijabetesa tipa 2 i gihta, prema Harvard TH Chan School of Public Health. Ne pijenje sode bi također moglo imati koristi za zdravlje vaših kostiju, jer ljudi koji piju soda imaju manje vjerojatnosti da će dobiti dovoljno kalcija iz svoje prehrane, a fosfat u sode može utjecati na zdravlje kostiju.
Zamjena slatkih pića i prerađene hrane vodom i zdrava prehrana također mogu kontrolirati vaš apetit. Pića sa šećerom brzo se probavljaju zbog čega vam se šećer u krvi povećava ubrzo nakon što ih pijete.
Nedugo nakon toga vaš će se šećer u krvi srušiti, što povećava razinu vaše gladi. Izbjegavanje slatkih namirnica - uključujući soda - može spriječiti ove šiljke i pad, tako da ćete lakše održavati svoju prehranu.
Ograničite koktel od soka i soka
Iako je soda pitka loša za mršavljenje - pored vašeg ukupnog zdravlja - pijenje soka nije puno bolje. Sok ima neke važne hranjive tvari, ali i dalje je visoko kaloričan, što može ometati vaš gubitak kilograma.
U nekim slučajevima sok može biti kaloričniji od sode. Na primjer, posluživanje nezaslađenog grožđanog soka od 12 unci vraća vam 228 kalorija, što je znatno više od 152 kalorije koja se nalazi u serviranju kola iste veličine. Kokteli od soka također su visoko kalorični - šalica koktela od brusnica sadrži 141 kaloriju - i često sadrže dodani šećer, što ih čini sličnim bezalkoholnim pićima po tom pitanju.
Iako kokteli s sokovima mogu sadržavati pravi sok, oni nisu korisni za mršavljenje ili za opće zdravlje.
Alternativa soda
Kada dijetate, najbolje je piti običnu vodu - jeftina je, široko dostupna i bez kalorija. Ali ako žudite za karbonizacijom, pokušajte pjenušava voda kao poslastica
Pjenušavoj vodi dodajte okus s iscijeđenim limunovim sokom, nekoliko zdrobljenih malina ili narezanim jagodama ili čak nekim spiralno narezanim kriškama krastavca za maštovit napitak suptilnog okusa. Ili koristite začinsko bilje i začine - poput metvice, bosiljka, cilantroa, štapića cimeta ili narezanog, svježeg đumbira - da napravite aromatiziranu vodu, umanjenu za šećer.
