Koja je dobra količina kalorija za sagorijevanje u teretani? Ako vam je cilj gubitak kilograma, kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, sedam dana u tjednu, omogućit će vam da izgubite kilogram. Ovu razinu možete lako postići s različitim treninzima u teretani.
Savjet
Broj kalorija sagorjelih u jednosatnoj teretani ovisi o vrsti i intenzitetu vježbe. Pojedinci koji teže teže sagorijevat će više kalorija radeći istu aktivnost od onih s nižom tjelesnom težinom.
Izgorjele kalorije: kardio trening
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da svi odrasli svaki tjedan rade barem 150 minuta kardio vježbanja umjerenim intenzitetom. Ako vam je cilj gubitak kilograma, povećajte aktivnost na najmanje 300 minuta tjedno ili jedan sat dnevno, pet dana u tjednu. Broj kalorija sagorenih u jednosatnoj teretani u teretani varira ovisno o odabranoj aktivnosti, a zatim o intenzitetu vježbanja.
Harvard Health Publishing procjenjuje sagorijevanje kalorija za različite aktivnosti na temelju vaše tjelesne težine. Što više vagate, više ćete kalorija sagorjeti za datu aktivnost. Neke satne procjene sagorijevanja kalorija za uobičajene kardio vježbe u teretani s umjerenom intenzitetom uključuju:
- Nepomični bicikl: 420 do 622 kalorije
- Stroj za stepenice na stepenicama: 360 do 532 kalorije
- Eliptični stroj: 540 do 800 kalorija
- Veslački stroj: 420 do 622 kalorije
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja. Započnite laganim tempom i pojačajte intenzitet, kako se poboljšava vaša kondicija. Vježba bi trebala biti zahtjevna, ali prestanite ako ne možete održavati dobru formu za sve vježbe, jer to može dovesti do ozljede.
Izgorjele kalorije: Trening snage
Pored kardiološkog odjela, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi preporučuje da se održe najmanje dva treninga snage svaki tjedan kako bi se ciljale sve glavne mišićne skupine. Broj kalorija sagorenih u jednosatnom treningu s utezima kreće se od 180 do 266 kalorija u jednosatnoj seansi. Ako povećate intenzitet vježbanja na energičan nivo treninga, vaše sagorijevanje kalorija skoči na između 360 i 532 kalorije na sat.
Sjajna vijest je da sagorijevanje kalorija ne prestaje kad napustite teretanu. Iako se možete osjećati kao da ste se vratili u normalno stanje, vaše se tijelo i dalje oporavlja od vježbanja i sagorijeva više kalorija nego što je normalno, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Što je veći intenzitet vašeg vježbanja, bilo da radite trening snage ili kardio, to je veći efekt naknadnog sagorijevanja i više kalorija sagorite.
Savjet
Ako je vaš cilj odlaska u teretanu mršavljenje, sat vremena dnevno pomoći će vam da stignete tamo. Obavezno nadgledajte svoju prehranu i pripazite da jedete odgovarajući broj kalorija za svoju težinu. Konzumiranje manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje kilograma može vam pomoći ubrzati gubitak kilograma. Pokušajte koristiti kalkulator procijenjenih kalorija kako biste odredili svoje dnevne potrebe za kalorijama.
