Ključnica, koja se naziva i ključna kost, sadrži nekoliko osjetljivih zglobova u kojima se ramena, vrat, gornji dio leđa i prsa međusobno povezujete. Budući da vam mišići i vezivna tkiva oko zgloba mogu biti ukočeni i osjetljivi od stalnog sjedenja ili stajanja, istezanje tkiva i mišića oko njih može spriječiti bol u mišićima i zglobovima. Prije bilo kakvih novih proteza provjerite sa svojim liječnikom.
Bočni bočni zavoj
Stanite s ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema gore. Nagnite glavu udesno s nosom usmjerenim prema naprijed. Lagano vratite lijevu ruku da povećate rastezanje. Zadržite istegnuće za pet do šest dubokih udisaja s obje strane vrata. Izvedite dodatno rastezanje sa strane koja se osjeća ukočeno. Ne slegnite ramenima.
do zvijezda
Stanite u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Nagnite glavu natrag tako da vam nos bude usmjeren prema gore. Zadržite ovaj položaj pet do šest dubokih udisaja. Zatim nagnite glavu udesno tako da vam je desno uho blizu vašeg desnog ramena. Nastavite gledati prema gore dok ispružite lijevu i prednju stranu vrata i područje lijeve ključne kosti. Zadržite ovaj položaj pet do šest dubokih udisaja. Ponovite rastezanje s druge strane.
Istezanje prsnog koša
Sjednite na vrh kuglice za stabilnost i polako ležite leđa i glavu na nju. Ruke ispružite prema stranama s dlanovima okrenutim prema gore. Neka gravitacija povuče ruke i ležite u tom položaju pet do šest dubokih udisaja. Ponovite ovu vježbu još tri do četiri puta.
Rotacija leđnog dijela vrata
Lezite na pod na leđima s ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema gore. Stavite noge na pod oko širine kukova. Okrenite glavu na lijevu stranu i zadržite stisku za tri duboka udisaja. Okrenite glavu udesno i ponovite protezanje. Izvedite osam do 10 proteza na svakoj strani.
