Tijekom menstrualnog ciklusa razine hormona variraju. Osobito su teške promjene tijekom jednog ili dva tjedna prije nego što započne menstruacija. Kao rezultat toga, mogli biste osjetiti predmenstrualni sindrom. Žene koje imaju PMS doživljavaju jače od prosječnih hormonskih promjena, a te promjene mogu dovesti do različitih simptoma kao što su napuhanost, žudnja za hranom, povećani apetit, stres, umor, razdražljivost i tjeskoba. Neke od ovih promjena mogu dovesti do debljanja.
Napuhanost i zadržavanje vode
Tijekom PMS-a pojavljuju se dvije vrste privremene debljanja: napuhanost i zadržavanje vode. Hormonske promjene u vašem tijelu uzrokuju da vaše tijelo zadrži više vode od prosjeka. Čak i ako niste pojeli dodatnu kaloriju ili dodali masnoće svom tijelu, možete težiti nekoliko kilograma više nego što je uobičajeno. Neki to nazivaju nadimanjem na vodi, ali Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu napominje da nadimanje uključuje i oticanje u području želuca uzrokovano dodatnim plinovima u vašem probavnom sustavu, što je još jedan učinak hormonalnih promjena.
To je samo privremeno
Budući da su natečenost i zadržavanje vode simptomi PMS-a, obojica prestaju kada počinje menstruacija. Hormonske promjene koje su se dogodile prije mjesečnice uzrokuju oba simptoma; prema tome, kad vam se hormoni počnu vraćati u normalu, plin u vašim crijevima počinje izblijediti i vaše tijelo prestaje zadržavati vodu. Stoga, kako objašnjava WeightWatchers, "svaka težina koja se dobije gubi se u vrijeme menstruacije."
Snacking i debljanje
Hormonske promjene mogu također uzrokovati pojačani apetit, uzrokovati da osjećate glad nego inače i dovesti do povećanja potrošnje kalorija. Uz to, mnogi ljudi jedu kada su pod stresom, razdražljivi, umorni ili anksiozni. Zbog toga što PMS hormoni mogu izazvati ili pojačati te osjećaje, možda ćete jesti iz emocionalnih razloga više nego inače. Prejedanje, fokusiranje na nezdravu hranu ili jednostavno konzumiranje više kalorija nego što izgarate za to vrijeme, može uzrokovati trajno debljanje.
Smanjite nadimanje i žudnju
Pijte puno tekućine, jer sprečava vaše tijelo da zadrži vodu. Gutanje vode održava vodu koja teče kroz vaš sustav. Jedite složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica kako biste stabilizirali nagon za jelom. Smanjite unos soli, što potiče ili pojačava nadimanje. Izbjegavajte alkohol koji usporava metabolizam i može povećati emocionalnu prehranu. Spavajte osam sati svake večeri, a vježbajte dnevno. Vježbanje može smanjiti nadimanje jer znojenje pomaže u oslobađanju dodatne vode koju vaše tijelo zadržava. Konzumiranje hrane bogate kalcijem ili čak uzimanje dodatka kalcijuma može vam olakšati žudnju i spriječiti nadimanje, prema Sveučilištu Brown. Diuretici također mogu spriječiti nadimanje i zadržavanje vode.
Izbjegavajte trajno debljanje
Prema WeightWatchers, većina žena ne prejeda puno prije ili tijekom menstruacije. Također, vaš se metabolizam može lagano povećati za to vrijeme, nadoknađujući malo povećanje unosa kalorija. Ipak, ako osjetite snažnu glad, gladno pazite što konzumirate. Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana kako biste smanjili žudnju. Usredotočite se na cjelovite žitarice, voće i povrće. Izbjegavajte slatku hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
