Vježbanje je važan aspekt kako kontrole i mršavljenja. Ali kad dostignete određenu težinu, tjelesna aktivnost može biti teška. Višak kilograma zahtijeva više energije da se krećete, uzrokujući da se umorite i stresite kosti i zglobove, čineći vježbu neugodnom. To vas ne bi trebalo odvraćati od vježbanja. Niz tjelesnih aktivnosti može se izvesti s bilo kojom težinom. Ali razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja.
Hodanje
Hodanje je vjerojatno jedan od najlakših oblika vježbanja za ljude koji teže više od 300 kilograma. Nisu potrebne upute, tako da možete odmah početi hodati. A to možete učiniti bilo gdje. Počnite polako, radeći do 30 minuta tri dana u tjednu. Kako vrijeme prolazi, pokušajte se pomaknuti na 45 minuta pet dana u tjednu, predlaže Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
plivanje
Ako vam je hodanje previše neugodno, pokušajte umjesto toga plivati. Voda će vas učiniti živahnim, a zglobovi neće biti pod stresom. Osim toga, voda dodaje otpor, što može ojačati i tonus mišića. Kao i kod hodanja, pokušajte plivati najmanje 30 minuta tri dana u tjednu i radite na cilju od 45 minuta pet dana u tjednu.
biciklizam
Vožnja biciklom pruža relativno slabu vježbu koju možete raditi čak i ako težite 300 kilograma. Ovo je još jedna vježba koja će smanjiti stres na vaše kosti i zglobove. Možda želite krenuti na ležeći stacionarni bicikl kako biste izbjegli pad, posebno ako već godinama ne vozite bicikl. Radite na početnom cilju od 30 minuta tri dana u tjednu, a zatim povećajte trajanje i učestalost na 45 minuta pet dana u tjednu.
eliptičan
Eliptični trener nudi drugu mogućnost. Kao i kod plivanja i biciklizma, eliptični treneri nude trening sa malim učinkom. Možete povećati intenzitet bez dodavanja naprezanja zglobovima i kostima. Kao i kod ostalih izbora vježbi, radite na početnom cilju od 30 minuta tri dana u tjednu, a zatim povećajte trajanje i učestalost na 45 minuta pet dana u tjednu.
Sportski
Ne morate preusmjeravati vježbu na samotne aktivnosti. Uključite prijatelja za igranje raketnog odbojke, tenisa, košarke, nogometa, squash-a ili bilo kojeg drugog sporta u kojem uživate. Dok se krećete, radite nešto na poboljšanju zdravlja.
