Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina je važan vitamin za rast i zdravlje kose. Svi vitamini skupine B pomažu vašem tijelu da iskoristi ono što jedete i na taj način njeguje vaše folikule. Iako manjak B-5 može rezultirati gubitkom kose, malo je vjerojatno da će uzimanje više liječiti gubitak kose ako već nema nedostatka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o gubitku kose i prije nego što počnete konzumirati više B-5.
B-5 i Kosa
Vašem tijelu je potreban vitamin B-5 kako bi metabolizirao ugljikohidrate, bjelančevine i masnoće koje jedete, a zauzvrat, tu hranu pretvorio u korisnu energiju i prehranu za sve svoje stanice. Bez ovog vitamina, vaše folikule kose neće dobiti hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. S vremenom to može dovesti do pothranjenosti vaših folikula i rezultirati smanjenim rastom kose i čak gubitkom. Ispunjavanje preporučene dnevne naknade B-5 ili RDA može pomoći u sprječavanju ove pojave. RDA je 5 mg, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Simptomi nedostatka
Manjak B-5 vrlo je rijedak u Sjedinjenim Državama, jer se vitamin može naći u bezbroj namirnica. Međutim, ukoliko postanete deficitarni, možda ćete osjetiti simptome koji nisu smanjeni rast kose. Oni uključuju umor, probleme sa spavanjem, depresiju, povraćanje, bol u trbuhu, peckanje stopala, razdražljivost i porast gornjih respiratornih infekcija. Ako razvijete ove simptome ili vjerujete da je gubitak kose rezultat nedostatka B-5, potražite liječničku pomoć.
Izvori i terapijske doze
Možete dobiti sve potrebne B-5 i održati pravilnu rast kose jedući zdravu prehranu. Dobri izvori vitamina B-5 uključuju avokado, kelj, jaja, leću, mlijeko, gljive, organsko meso, krumpir, žitarice i kvasac. Prema Huntington College of Health Sciences, terapijska doza B-5 za gubitak kose je između 25 do 50 mg dnevno. Kako je ovaj vitamin topiv u vodi, velike doze vjerojatno neće naštetiti vašem zdravlju, ali mogu prouzročiti proljev i povećati rizik od krvarenja. Međutim, nikada prekoračite RDA bilo kojeg vitamina bez prethodne provjere kod svog liječnika.
Dodatna razmatranja
Iako može biti uzrokovan nedostatkom vitamina, gubitak kose može rezultirati i iz mnogih drugih razloga, uključujući dob, nasljednost, autoimuno stanje, anemiju ili nepravilnu njegu. Neki od ovih uzroka gubitka kose se liječe, dok drugi nisu. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti zbog gubitka kose i potencijalnih tretmana.
