Kreatin je vrsta aminokiselina koje proizvodi vaše tijelo, a nalazi se i u mesu i ostalim životinjskim proizvodima. Može se uzimati u obliku dodatka radi poboljšanja oporavka od vježbanja i atletskih performansi, iako njegove moguće nuspojave znače da trebate biti oprezni ako koristite dodatak kreatinu.
Aminokiseline
Aminokiseline su spojevi koji se zajedno povezuju i stvaraju proteine. Kad vaše tijelo probavi protein, on taj protein razgrađuje u aminokiseline koje su ga napravile. Prema Medline Plus, vaše tijelo koristi aminokiseline iz različitih razloga, uključujući rast i razvoj, liječenje i popravljanje mišića i probavu hrane. Neke aminokiseline, poput kreatina i asparaginske kiseline, su nebitne aminokiseline, što znači da ih vaše tijelo prirodno proizvodi. Drugi, poput triptofana, neophodni su jer ih, dok ih vaše tijelo treba, morate dobiti iz hrane.
kreatin
Kreatin proizvode vaša jetra, bubrezi i gušterača, iako se prirodno može naći i u izvorima hrane. Vaše tijelo pretvara aminokiselinu u tvar koja se naziva kreatin fosfat ili fosfokreatin, a ona se pohranjuje u vašim mišićima, koji je koriste za energiju, osobito tijekom intenzivnih vježbi u kratkim intervalima. Često se smanjuje u obliku praha i prodaje se kao dodatak atletskim performansama.
Upotrebe i izvori
Kreatin se može koristiti za povećanje atletskih performansi pomažući oporavku od intenzivnog vježbanja. Čini se da je najučinkovitija u kratkim, eksplozivnim vježbama poput dizanja utega ili treninga u krugovima. Čini se da kreatin pojačava snagu i mišićnu masu kod sportaša koji se usredotočuju na slične aktivnosti, ali nema konzistentne rezultate u performansama sportaša usredotočenih na aktivnosti izdržljivosti poput trčanja. Kreatin se također koristi za liječenje mišićne distrofije i kronične opstruktivne plućne bolesti, ili KOPB, jer može poboljšati mišićnu snagu. Prehrambeni izvori kreatina uključuju mršavo crveno meso - posebno divljač poput divljine - kao i ribu poput lososa i tune.
Mjere opreza
Neki su izvijestili o nuspojavama uzimanja dodataka kreatina, uključujući debljanje vode, proljev i vrtoglavicu. Ostale povremene nuspojave uključuju grčeve u mišićima, naprezanja, povišen krvni tlak i oštećenje bubrega, posebno ako ne ostanete hidrirani dok uzimate dodatni kreatin. Prije nego što započnete s kreatinima, možda biste se trebali posavjetovati s liječnikom, posebice jer on može komunicirati s određenim lijekovima i tvarima, uključujući kofein. Većina pojedinaca dobit će obilje kreatina jednostavno jedenjem normalne, uravnotežene prehrane; onima u ekstremno strogim režimima treninga možda će biti potrebna dodatna pomoć, ali svejedno treba biti oprezan pri uzimanju.
