Dugo se mislilo da ljudi - pogotovo djeca - koji se ne mogu odmoriti za laku noć odmora trebaju odložiti šećer. Međutim, nema mnogo medicinskih dokaza koji bi potkrijepili tu vrstu razmišljanja. Brojna ponašanja doprinose nesanici, od kojih su jedna vaše prehrambene i piće navike prije spavanja; međutim, šećer nije supstanca koja vas najvjerojatnije održava budnom noću.
hiperaktivnost
Iako mnogi misle da preopterećenje šećerom dovodi do hiperaktivnosti, posebno kod djece, stvarni dokazi koji dokazuju da je to pomalo oskudno. Rafinirani šećeri stvaraju brze fluktuacije u razini glukoze u krvi, što može uzrokovati nalet adrenalina zbog kojeg bi bilo teško zaspati; međutim, hiperaktivnost nije definitivno povezana sa šećerom, nadomjescima šećera ili prehrambenim bojama, kako mnogi roditelji tvrde.
Kofein
Mnogo pića koja sadrže šećer - poput sode, kavnih napitaka, energetskih napitaka i tople čokolade - također sadrže kofein, poznati stimulans. Ako večeras konzumirate bilo koji od ovih napitaka, kofein je možda onaj koji vas budi, a ne šećer.
Uzroci nesanice
Prejedanje u kasnim večernjim satima moglo bi uzrokovati nesanicu, bez obzira na sadržaj hrane; ako ne date svom tijelu priliku da probavi prije ležanja, može doći do neugodnog osjećaja i / ili žgaravice. Upotreba nikotina i alkohola također može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ako je vaša nesanica kronična, to može biti posljedica stresa, depresije, lijekova, određenih zdravstvenih stanja, loših navika spavanja ili promjena u okruženju ili rasporeda. Rješavanje ovih osnovnih problema obično rezultira boljim obrascima spavanja.
Rješenje / Prevencija
Liječenje temeljnog stanja može pomoći smanjiti nesanicu, a lijekovi na recept i bez recepta dostupni su za teške slučajeve. Terapija ponašanja, kao što su kontrola podražaja i tehnike opuštanja, također mogu pomoći u nekim slučajevima. Možete i sami promijeniti svoje ponašanje; na primjer, jedite večeru nekoliko sati prije odlaska u krevet i izbjegavajte alkohol, nikotin, kofein i velika pića u kasnim večernjim satima. Ako mislite da vas slatka hrana održava budnom, pokušajte ih ograničiti i u kasnijem dijelu dana; svačije tijelo djeluje malo drugačije, a smanjivanje šećera možda bi moglo učiniti trik za vas.
