Održavanje dotjeranog struka odnosi se na vašu prehranu. Pridržavajući se pravilnog prehrambenog plana, zadržati ćete metabolizam na visokoj razini i sagorijevati tjelesne masti. Zapamtite da je ono što jedete jednako važno koliko i pojedete. Odabir pravih namirnica pomoći će vam da skinete kilograme sa sučelja i ne držite ga dalje.
Pileća prsa
Pileća prsa sadrže veliku količinu bjelančevina i malo masti, a u pogledu pripreme izuzetno su fleksibilna. Pileća prsa također su pristupačna i koštaju manje od većine rezova govedine. Protein u pilećim dojkama će uskladiti vaš metabolizam i pomoći vam u održavanju vaše mišićne mase.
Konzervirana tuna
Tuna ima sličnosti s pilećim dojkama po tome što ima malo masti i visoko proteina. Iako nije tako fleksibilno jelo kao pileća prsa, tuna je obično pristupačnija i lako ga je pohraniti. Kako je prethodno kuhana, tunjevina je vrlo zgodna i može se jesti izravno iz konzerve ili je izbaciti preko salate radi brzog obroka. Tuna je dostupna u ulju ili vodi. Uštedite si kalorije i kupite svoju tunu u vodi.
tofu
Popularna zamjena za meso, tofu je izvor bjelančevina i glavni sastojak u vegetarijanskoj prehrani. Napravljen od soje, tofu sadrži malo ugljikohidrata, umjerene masnoće i puno proteina koji pojačavaju metabolizam. Kameleon u kuhinji, tofu će poprimiti ukus bilo kojeg okusa s kojim se priprema.
Lisnato povrće
Listnasto zeleno povrće igra važnu ulogu u vašoj prehrani, jer je prepuno hranjivih sastojaka i sadrži malo kalorija. Listnasto zelje sadrži puno vlakana, što će poboljšati probavno zdravlje i smanjiti nadimanje u vašoj sredini. Listnasto zelje također je visoko u vitaminima A, K, D i E. Primjeri lisnatog zelenila su špinat, rukola, ruma i zelena salata.
Voće
Voće je zdrav način zadovoljavanja žudnje za slatkišima, a da pritom ne žrtvujete svoju prehranu. Izbjegavajte konzervirano voće, koje obično sadrži dodani šećer. Svježe cijelo voće ima puno vitamina i minerala, a iako sadrže šećer, njihova visoka vlakana usporava probavu i čini ih pouzdanim izvorom energije.
Slatki krumpir
Slatki krumpir sadrži veliko vitamina A i C i izvor je trajne energije. Slatki krumpir se probavlja polako, držeći pod nadzorom šećer u krvi, visok metabolizam i skladištenje masti.
Zobena kaša
Zob pakira puno vlakana i ugljikohidrata koji sporo sagorijevaju. Zobena kaša koja se jede ujutro pruža puno energije i ostaje vam siti do ručka.
Maslinovo ulje
Koristi se kao preljev ili za kuhanje, maslinovo ulje daje zdravim srcima omega-6 i omega-3 masne kiseline, kao i vitamin E. Zdrave masti poput maslinovog ulja zapravo mogu potaknuti vaše tijelo da koristi više tjelesnih masti kao gorivo. Dodata obrocima kao preljev, masnoća u maslinovom ulju usporit će probavu i pružiti energiju dužeg sagorijevanja.
