Iako svaka ozljeda može biti oslabiti, ozljede ruke mogu spriječiti čak i osnovne zadatke. Izlječenje može potrajati mnogo vremena i napora da se završi samo da se vratim na osnovnu sposobnost. Nakon što ozdravi, atrofija mišića u ozlijeđenoj ruci predstavlja niz izazova. Da biste obnovili snagu ruke nakon ozljede, morate uzeti u obzir nekoliko elemenata. Najvažniji čimbenik koji treba uzeti u obzir je briga da se ne pogorša početna ozljeda. Ne pokušavajte obnoviti snagu ruku dok ozljeda ne zacijeli, i učinite to pod vodstvom ovlaštenog fizikalnog terapeuta.
Ciljani mišići
Tri primarne mišićne skupine u ruci su biceps, triceps i podlaktice. Iako postoje brojni mali pojedinačni mišići kroz gornje ekstremitete, vježbe koje ciljaju glavne mišićne skupine pomoći će u preuređivanju osnovne razine snage u prethodno ozlijeđenoj ruci. Ako je ozljeda mišićna suza ili uganuće, obratite posebnu pozornost da izbjegnete ponovno trzanje tog mišića. Ako je ozljeda bila zglobna ozljeda zgloba, lakta ili ramena, usredotočite svoju snagu rehabilitacije na spor i odmjeren trening.
vježbe
Podlaktice su angažirane na brojnim vježbama koje ciljaju bicepse i tricepse. Ključ obnove snage je odabir osnovnih vježbi koje naglašavaju čitav raspon pokreta za svako ponavljanje. Stojeći kovrčavi bučica pomoći će vam da obnovite snagu u bicepsu, pod uvjetom da je kretanje glatko i stabilno. Udarci čekića zahvatit će bicepse, kao i podlaktice. Ležeći produžeci tricepsa također će zahvatiti podlaktice dok ciljate triceps. Prese za triceps takođe omogućavaju jednostavno, glatko gibanje za rad tricepsa.
Postavite raspored
Fokus ponovne izgradnje snage ruke je izbjegavanje agresivnog preopterećenja ciljnih mišića na početku. Morate početi sporije nego što je to uobičajeno, usredotočivši se na ponovno uspostavljanje mišićne memorije za oblike svake vježbe, istovremeno štiteći zglobove, tetive i mišiće. Prvih nekoliko tjedana koristite standardne setove od osam do 10 ponavljanja koristeći relativno laganu težinu. Težina ne smije biti veća od 75 posto vašeg prethodnog normalnog maksimalnog kapaciteta prije ozljede.
Oprema
Vrsta opreme koju koristite ovisit će o vrsti i težini ozljede. Obično, da biste se usredotočili na ponovnu izgradnju snage u jednoj ruci, toj ćete ruci posvetiti posebnu pozornost upotrebom bučica ili kabela pričvršćenog na strojeve s nagomilanom težinom. Također imate mogućnost namjenskih strojeva s pokretanjem poluga koji pružaju otpor s nabijenim pločicama težine i vode vas kroz precizan oblik koji aktivira ciljne mišiće. Ova je opcija idealna za ponovnu izgradnju snage nakon teških ozljeda, jer vam pomaže da ponovno naučite pravilnu formu i pomogne vam da ponovno uspostavite temeljnu snagu u zahvaćenoj ruci.
