Odvraćanje na jeftinu brzu hranu u meniju s dolarima i velike vreće čipsa s prodajom cijene mogu biti primamljivi kada pokušavate povećati proračun. Uostalom, ovo su jeftin izvor kalorija - a višak kalorija dovodi do debljanja. No, kada pribjegavate nekvalitetnoj hrani bez puno prehrane, ne dobijate na težini na najzdraviji način. Oblaganje prehrane orasima, sjemenkama, cjelovitim žitaricama, povrćem, proteinima i mliječnim proizvodima najbolji je način da osigurate više kalorija, ali čak i u prodaji neki od ovih predmeta mogu biti skupi. Ako kupujete skupne kante, držite se spajalica i žrtvujte malo praktičnosti, međutim, možete pronaći zdravu hranu koja nudi niz hranjivih sastojaka čak i na proračun.
Višak kalorija za povećanje težine
Osigurajte samo 1/2 do 1 kilograma tjedno kako biste osigurali da stavljate većinom mišiće, a ne puno viška tjelesne masti, za što je potrebno samo 250 do 500 dodatnih kalorija dnevno. To možete dodati bez trošenja tona novca.
Neka neki od tih dodatnih kalorija potiču iz bjelančevina. Ovaj makronutrijent podržava napore u polaganju mišića u teretani. Dnevno trošite za oko 0, 55 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a ako trenirate snagu, ciljajte na oko 0, 7 grama po kilogramu tjelesne težine. To znači da osobi od 160 kilograma treba od 88 do 112 grama proteina dnevno za poticanje debljanja kroz rast mišića, zajedno s dosljednom rutinom treninga s utezima.
Odabir jeftine suhe robe za povećanje težine
Da biste postigli svoje ciljeve, ne morate razbiti banku na praškaste miješane orahe, kvinoju i proteinske dodatke. Staklenka od kikirikijevog maslaca od 16 unci sadrži 32 žlice, od kojih svaka sadrži 95 kalorija, a košta vrlo malo. Puna je zdravih masti i kvalitetnog izvora bjelančevina - oko 7 grama po obroku od 2 žlice. Ujutro ga rasporedite na tost, umiješajte u zobene pahuljice, napravite sendvič na kruhu od cjelovitog pšenice za užinu ili žlicom rasporedite na bananu. Trail mix ili cijele sjemenke suncokreta su druge jeftine prehrane s puno kalorija.
Suho cjelovito mlijeko u prahu, s 159 kalorija po 1/4 šalice, jeftin je način dodavanja kalorija i 8, 4 grama proteina u tekuće mlijeko, krem juhu ili pire krumpir. Smeđa riža, s 216 kalorija po šalici, može se kupiti skupno za peni po obroku, kako bi se povećala količina obroka i sadržaj kalorija.
Kupite smrznuti prolaz
Škrobno povrće ima više kalorija od vodenih, vlaknastih sorti, poput salate i krastavaca. Kupujte smrznuti kukuruz, grašak i sukotaš kao prilog ili umiješajte u smeđu rižu. Smrznute verzije obično su mnogo jeftinije od svježih sa farmi i mogu se umiješati u juhu, kasike ili poslužiti prelivene sirom. Jedna šalica zamrznutog kukuruza sadrži 185 kalorija, dok šalica graška sadrži 85. Otvorite proračunsku limenku od slatkog krumpira, bez dodanog šećera, za šalicu koja poslužuje 258 kalorija.
Smrznuto voće je uglavnom jeftinije od svježeg, posebno kada su u pitanju bobice i trešnje. Odaberite nezaslađene verzije za kuhanje u zobene pahuljice, napravljene s mlijekom ili bacanje u smoothie od jogurta koji ste kupili na prodaju.
Savjeti za pametno kupovinu kako biste uštedjeli novac
Cjelovito žitarice, gusti kruh, poput pumpernickela i cjelovite pšenice, pružaju više hranjivih sastojaka i kalorija od lažnih bijelih sorti. Mnoge trgovine stavljaju jednodnevni kruh na znatnu uštedu; možete ga zamrznuti da biste ga koristili za sendviče i tost tijekom tjedna.
Kupite sira od sira, radije nego unaprijed nasjeckan sir, koji na cijeni dolazi zbog dodatnog posla koji priprema i pakira. Jedna unce prelivena čilijem, otopljena na tostu ili dodana sendviču iznosi 114 dodatnih kalorija.
Jaja i cijele kokoši, ili manje cijenjeni dijelovi piletine poput nogu i krila, jeftini su izvor proteina. Za doručak umiješajte jaja u omlet ili uživajte u tvrdo kuhanim jajima; jedno cijelo jaje osigurava oko 80 kalorija. Pecite cijelu piletinu, koja košta manje po kilogramu od grudi bez kostiju, za 234 kalorije po šalici mesa.
Grah, poput crnog ili pintola, namočite iz suhog stanja kako bi napravili komadić čilija. Jedna šalica pripremljenog crnog graha, na primjer, sadrži 227 kalorija. Grah je kvalitetan izvor bjelančevina i puno je jeftiniji od većine mesa, ribe ili peradi.
