Gubitak kilograma zahtijeva da smanjite kalorije, ali to ne znači pridržavati se štapića od celera i piletine dok ne postignete svoj cilj. Povremena poslastica, poput kriške domaćeg kruha od banana-oraha, neće umanjiti cijelu vašu prehranu. Niti jedna hrana neće vas natjerati da dobijete kilograme osim ako je ne pojedete previše. Kad vam se ipak dopada kruh od banana i orašastih plodova, potražite recepte koji smanjuju vrijednost šećera i masti kako bi ovaj ukusni brzi kruh postao malo prihvatljiviji dijeti.
Prehrana od banana s kruhom
Iako kruh od banana i orašastih plodova sadrži banane i orašaste plodove - dvije namirnice koje se uglavnom smatraju zdravima - tradicionalni recepti obično sadrže zasićene masti i do šalice šećera. Jedna kriška kruha od orašastih plodova banana može sadržavati čak 543 kalorije i 25 grama masti. Ako pokušavate pojesti između 1.200 i 1.500 kalorija dnevno - često preporučeni broj za gubitak kilograma - ovaj kriški iznosi između 36 i 45 posto ukupnih dnevnih kalorija.
Radi se o kalorijama
Spuštanje nekoliko kilograma zahtijeva da ograničite unos kalorija. Ako uspijete sagorjeti 250 do 500 kalorija više nego što konzumirate dnevno, izgubit ćete 0, 5 do 1 kilogram tokom tjedna. Obično kombinacija konzumiranja manje kalorija i više vježbanja stvara taj deficit. Jedan od načina jednostavnog smanjivanja kalorija jest uklanjanje namirnica koje sadrže puno šećera, rafiniranog brašna i minimalnu prehranu iz vaših planova za obrok. Mnogi recepti za kruh od banana i orašastih plodova spadaju u ovu kategoriju praznih kalorija. Unaprijed pakirane verzije kruha od orašastih orašastih plodova još su vjerojatnije da će biti prepune dodanih šećera i nezdravih masti koje mogu biti katastrofa prehrane.
Periodni tretmani
Kriška domaćeg kruha od banana-oraščića ravno iz pećnice, s vremena na vrijeme mogla bi jednostavno zadovoljiti žudnju tako da se ne osjećate pretjerano uskraćeno. Studija objavljena u broju "Psihosomatska medicina" za 2010. godinu pokazala je da stroga niskokalorična dijeta može povećati razinu stresa kod dijeteta i prouzročiti mu da izbaci više hormona kortizola, što može potaknuti skladištenje masti. Ako odlučite povremeno dodavati kruh od banane, ispecite zdraviju verziju zamjenjujući pola bijelog brašna punim pšeničnim, a pola ulja jabučnim umakom. U većini recepata možete smanjiti šećer za jednu četvrtinu do jedne trećine, a malo utječe na ukus ili teksturu kruha ili koristiti niskokaloričnu zamjenu za šećer izrađenu posebno za pečenje. Ako koristite super mesnate smeđe banane, njihova prirodna slatkoća može značiti da možete sasvim preskočiti šećer. To može malo promijeniti teksturu kruha i ostaviti ga samo sa naznakom slatkoće.
Prehrana i glad
Uključivanje svih potrebnih hranjivih sastojaka kada smanjujete kalorije predstavlja izazov. Potrošnja velikog broja dnevnih izdvojenih kalorija na kruh od banana-oraha znači da ćete imati manje prostora za hranu gustom hranjivim sastojcima, poput zelenog povrća, svježeg voća, integralnih žitarica i mršavih proteina. Ove su namirnice korisne dijetalcima jer sadrže malo kalorija po obroku. Možete ih jesti puno i dalje ostati u kaloriji. Kruh od banana-orašastih plodova kaloričan je, što znači da sadrži malo kalorija u maloj posluživanju i možda vas neće napuniti na odgovarajući način. Čak i ako ga uspijete uklopiti u svoju ograničenu kalorijsku prehranu, to bi moglo ostaviti osjećaj gladi. Na kraju bi vas ta glad mogla navesti da potpuno napustite dijetu.
