Kada patite od kronične boli u koljenu, zamjena koljena može vam dati novi zakup života, ali kad čujete zvukove klikova koji dolaze iz zgloba, možete napraviti pauzu. Određene vježbe održat će vaše koljeno na najvišoj razini i smiriće neke od buka. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete riruršku vježbu.
Uzroci zvukova
Prema medicinskoj zakladi Palo Alto, nije rijetkost čuti neke zvukove prilikom zamjene koljena. Umjetni zglobovi koljena izrađeni su od metala i plastike, tako da vjerojatno jednostavno čujete kako se dijelovi trljaju zajedno kad savijete koljeno. Vježbanjem se možda neće dobro riješiti zvukova, ali budući da često odlaze u vremenu, rad zgloba može pomoći ubrzati proces. Sve dok zvukove ne prati bol, zamjena koljena vjerojatno funkcionira u redu. Prestanite sa svim vježbama i nazovite liječnika ako osjetite bilo kakvu bol u regiji.
Aerobna tjelovježba niskog učinka
Vježbe u kojima ste uživali prije operacije mogu biti korisne za vaše novo koljeno kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da istegnete koljeno, ojačate nogu i lako se vratite u vježbanje. Prvo koristite hodalicu, a zatim prijeđite na upotrebu trske. Hodajte blokom polako, ostavljajući trsku kod kuće kad se osjećate dovoljno stabilno da možete hodati bez njega. Hodanje po stepenicama ili uz pomoć stacionarnog bicikla za vježbanje također može pomoći. Plivanje je također korisna vježba za koljena, a kad ste u vodi, nećete moći čuti nikakav zvuk koji dolazi iz zgloba. Izbjegavajte vježbu s velikim utjecajem koja stavlja stres na koljena, poput trčanja, gimnastike i kontaktnih sportova poput nogometa.
Jačanje vježbi
Uz aerobne vježbe, liječnik ili fizikalni terapeut može vam preporučiti da napravite nekoliko istezanja kako biste ojačali koljeno. Jednostavne zavoje koljena lako je napraviti bez posebne opreme. Držite se na naslonu stolice ili šetača i podignite stopalo, savijajući koljeno. Držite ovu pozu 10 sekundi i spustite stopalo natrag na pod. Jednom kada ste jači, dodajte otpor ovoj vježbi vezanjem lagane težine gležnja oko gležnja.
Kada započeti s vježbanjem
Kao što vam liječnik treba objasniti, tjedan dana nakon operacije ne možete započeti trenirati maraton. Pazite da prije početka vježbanja pričekate ispravno vrijeme kako biste dobili dovoljno vremena da koljeno ozdravi nakon operacije. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje da pričekate najmanje četiri do šest tjedana nakon operacije kako biste počeli raditi vježbe otpora. U ovo bi vam vrijeme trebalo biti jasno i da počnete raditi većinu vježbi slabog utjecaja poput hodanja. Pričekajte plivanje nakon vašeg šestotjednog pregleda.
