Bol u ramenu prilikom podizanja može dovesti do niza različitih zaključaka o potencijalnim ozljedama manžetne na rotacijskoj roti. Međutim, postoji razlika između boli i ozljede. Dizanje kao samostalna aktivnost može uzrokovati bol i nelagodu zbog jednostavnog stresa na tetivama i zglobovima. Mišični umor također može dovesti do privremenih bolova. Prije nego što se odlučite boriti protiv bolova, saznajte jeste li zapravo ozlijeđeni, pa poduzmite mjere predostrožnosti kako biste osigurali pravilno liječenje.
Sprječavanje ozljeda rotatorne manšete
Kako tretman ozljeda manžetne rotora može biti dugotrajan proces, prevencija svakodnevnim osnovnim istezanjem i vježbama je ključna, posebno za sportaše, bodybuilders i dizače utega koji svakodnevno vrše pritisak na manžetnu rotora. Svijest o naprezanju ramena i pokreti koji uzrokuju štetu mogu također pomoći signaliziranjem potrebe za mirovanjem i oporavkom. Ako osjetite bol prilikom podizanja, odmarajte ramena nekoliko dana. Ako bol nestane, pokušajte ponovo da se podignete. Ako to ne dogodi, potražite svog liječnika prije nego što postane ozbiljan.
Jednostavno prepoznavanje problema i praćenje odmora mogu dugoročno spriječiti razvoj ozljede. Također možete smanjiti intenzitet i polako se vraćati na veće težine i ponavljanja, dok pažljivo pratite povratak bola i gubitka pokretljivosti koji ukazuje na ozljedu manžetne rotora.
Osim što priznaje bol i poduzima akcije, svakodnevna rutina istezanja pomaže u sprečavanju ozljeda. Prije podizanja posebno istegnite manžetnu za ramena i rotator. Zagrijavajte potporne mišiće i zglobove i postupno povećavajte aktivnost prije nego što se borite s velikim utezima. Usredotočite se na održavanje fleksibilnosti i raspona gibanja kako biste stvarno zaštitili rotove manžetne tijekom dizanja utega.
: Kako ispružiti manžetnu rotora
Dijagnosticiranje bolova u ramenima prilikom podizanja
Nekoliko simptoma specifičnih za bol tijekom podizanja mogu signalizirati potrebu za posjetom liječniku koji mora postaviti stvarnu dijagnozu:
Nedostatak mobilnosti. Lakat držite prema rebrima i okrenite podlakticu od tijela da biste provjerili postoji li akutna bol u ramenima i ograničena pokretljivost. Klinika u Clevelandu povezuje bol s zuboboljom jer utječe na specifičnu točku koja je usredotočena na suzu ili oštećeno područje.
Ograničeni raspon kretanja. Polako podignite ruku i povucite se natrag kako biste se bacili poput baseball igrača. Ako je raspon pokreta ograničen od normalnog i postoji akutna bol u ramenu, potražite stručnjaka ortopeda.
Ljudi koji svakodnevno ili tjedno treniraju s utezima obično su više u skladu s tim problemima nego pridošlice ili ljudi koji se vraćaju u teretanu nakon stanke. Primjećujete novu bol mnogo je lakše kad se stalno dižete. Povratak u teretanu i bavljenje intenzivnim podizanjem brzo mogu dovesti do naprezanja ili čak i suza.
Kad se očituju stalni bolovi i nedostatak pokretljivosti, prestanite se dizati s rukama i obratite se svom liječniku koji vam može naručiti MRI. Potpuna suza je kirurški kandidat, ali djelomične suze i naprezanja često se uklanjaju bez operacije, što može uključivati pokretanje programa rehabilitacije kako bi se pravilno uključila manžetna tijekom rotacije u obnovu u normalno stanje.
: Koji su uzroci boli u ramenu pri podizanju ili istezanju ruke prema gore?
Specifične vrste ozljeda
Nisu sve ozljede manžetne rotora iste. Vrste ozljeda definirane su načinom nastajanja suza, a često se definira i načinom na koji se ozljeda dogodila. Neke se ozljede razvijaju s vremenom, dok su druge traumatične i gotovo trenutne.
Prema američkoj udruzi za fizikalnu terapiju, suza djelomične debljine obično se naziva i djelomična suza. Znači da je suza samo djelomično kroz mišić i tetivu, ali nije u potpunosti prodrla kroz čitavu manžetnu rotora. Djelomična suza se popravlja operacijom ili rehabilitacijom. Odabir rehabilitacije je uobičajen kako bi se izbjegla operacija, ali još uvijek je potrebno mnogo vremena za ozdravljenje i obnovu rotora.
Suza pune debljine znači da je suza prodrla u cijeli mišić. Kompletna suza zaista ograničava funkciju i glavni je kandidat za operaciju. Nakon operacije potrebno je obnoviti nekoliko mjeseci rehabilitacije prije nego što je nastavio uobičajenu rutinu dizanja.
Utvrđivanje uzroka
Druga razina identifikacije je način na koji je ozlijeđena manžetna rotatora. Iz snažnog udara dolazi do nagle, traumatične suze. To često vide sportaši i dizači utega. Traumatična ozljeda odmah je praćena simptomima suze. Medicinski radnici ovo smatraju akutnom suzom.
Druga vrsta suza je identificirana kao kronična. To se događa s vremenom kroz ponavljajuća gibanja. Kronične ozljede su česte na radnom mjestu, ali mogu se dogoditi i dizačima utega i bodybuilderima koji se svakodnevno bave rutinom podizanja koja posebno vrši pritisak na rotor.
Ozljede rotacijskih manžeta kod bodybuildinga vjerojatno se razlikuju od onih koje se događaju kod građevinskih radnika. Vjerojatnije je da će bodybuilder imati iznenadnu i traumatičnu suzu koja zahtijeva dulje vrijeme odmora, dok će građevinski radnik vjerojatno zadobiti kroničnu ozljedu koja zahtijeva agresivniju rehabilitaciju i manje odmora.
Rehab je kritičan
Rehab koristi sigurne vježbe s ozljedom rotatorne manžetne kako bi se povećao raspon pokreta, dok polako povećava snagu u mišićima koji okružuju manžetnu rotora.
Obnova čiste, iznenadne suze koja se kirurški liječi razlikuje se od dugotrajne kronične ozljede. Čista suza se popravlja prije nego što ožiljak napuni mišić. Kronična suza ima ožiljak koji je prožimajući i teško ga je kirurški ukloniti. Rehab je intenzivniji za otpuštanje tkiva i pomoć u proširenju raspona pokreta u ovoj situaciji.
Tijekom postupka rehabilitacije ne preporučuje se samostalno dizanje utega. Sama rehabilitacija često uključuje dizanje utega i proces nije uvijek lak. Utezi nisu teški i nisu namijenjeni izgradnji punog spektra mišića. Vježbe su vrlo fokusirane i dizajnirane za povećanje raspona pokreta tako što ćete potezati granice mišića istezanjem, vožnjom bicikla s rukama i izvođenjem vježbi otpora. Traka otpora je glavna u procesu rehabilitacije.
Zahtjevi za odmor prije rehabilitacije
Prije nego što se pojasevi i težine otpora ugrade u rehabilitaciju, nužna je faza mirovanja i zaštitne mjere. Ruka se često stavlja u remen za odmor, a pokrete rehabilitacije obično izvodi terapeut. Terapeuti u osnovi testiraju raspon pokreta i omogućuju oporavak nakon operacije ili nakon ozljede. Koriste izmjenične hladne i toplinske pakete i električni stimulacijski tretman kako bi pomogli u procesu ozdravljenja.
Nakon nekoliko tjedana odmora, masaže i ozdravljenja, intenzitet će polako eskalirati. Tu se pojasevi otpora i bicikla za ruke uključuju u vježbe. Na kraju se dodaju utezi i raspon pokreta se gura kako mišić raste i počinje obnavljati normalne pokrete.
Posljednja faza rehabilitacije je povratak normalnim aktivnostima u životu, a da se još uvijek ne vrati na potpuno podizanje. To djeluje kao testno okruženje za odmjeravanje boli i napredak rehabilitacije. Ako se rame i dalje ne vrati u normalu, potreban je povratak na rehabilitaciju. Ako se rame osjeća jače i pravilno radi, moguć je povratak na podizanje.
Nastavak treninga s cijelom težinom
Ne dižite tegove s poderanom ili ozlijeđenom rotora. Pričekajte dok ne završite rehabilitaciju i liječnik vas pusti da nastavi aktivnost. Jedna velika pogreška mnogih sportaša i dizača utega čini povratak u punoj brzini odmah. Rizik od ponovne ozljede veći je u ranim fazama povratka.
Ponovljena ozljeda znači da ćete se vratiti liječniku i biti prisiljeni ponoviti cijeli postupak rehabilitacije. Izbjegavajte to što pasivno pristupate sobi s utezima i polako obnavljajte snagu. Ne počinjte sa svojim starim utezima i ponavljanjima. Započnite s mnogo nižom razinom težine i provedite nekoliko tjedana ili čak mjeseci vraćajući se svojoj bivšoj snazi.
Uz to, zaštitite rotirajuću manžetnu uključivanjem svakodnevnih proteza i budite usklađeni s bilo kakvim novim bolovima. Slušajte svoje tijelo i prestanite se dizati ako se stara bol ponavlja.
Promjena uobičajene težine
Kronične ozljede ramena i rotora specifične su za promjenu vaše rutine. Pritisak kroz ozljede može u konačnici dovesti do ozljede koja završava karijeru ili niz operacija i više vremena provedenog u rehabilitaciji nego u teretani.
Mnoge ozljede rotatorne manžetne u zajednici dizanja utega dižu se prilikom podizanja iznad glave. Čisti i pregrijani i nadzemni presovi s bučicama ili šankom uobičajeni su krivci. Čak i bench press predstavlja veliko opterećenje na vašim ramenima. Izvođenje ovih dizala s izrazito velikim utezima vrši veći pritisak na manžetni rotora.
: Bol u ramenima od povlačenja
Odmaknite se od ovih liftova sa velikim stresom i usredotočite se na dizala koja imaju niži utjecaj na ramena. Neki uobičajeni pokreti poput podizanja prednjeg butelja koji se zaustavlja na visini ramena mogu pomoći u jačanju manžeta rotora. Lifte držite usredotočene na pokrete koji se odvijaju ispod visine ramena kako biste izbjegli ozljede. Mrtvi dizači, kovrče, preše za tricep i brojni dizači s malim udarom još uvijek mogu ojačati i izazvati gornji dio tijela, a da pritom ne povrijedite manžetnu.
Usredotočite se na Obrazac
Na kraju, usredotočite se na svoj oblik kako biste spriječili niz ozljeda i nepravilni razvoj mišića. Obrazac za dizanje je apsolutno kritičan po cijeloj površini. Prekomjerno preticanje dizala i opetovano korištenje lošeg oblika značajno povećavaju šanse za ozljede.
Dizanje s partnerom koji vas može primijetiti i savjetovati o formi dok dižete izvrstan je način da osigurate pravilan pokret. Još jedna opcija za solo dizače utega s problemima s ramenima je vježbanje ispred ogledala. Razmislite o snimanju vaših treninga. Proučite snimljeni videozapis da biste pronašli lošu formu i potencijalne probleme koji mogu dovesti do ozljede manžetne rotora.
Ako se i dalje borite sa lošom formom i ozljedama, potražite korektivne mjere kako bi tražili korektivne mjere. Profesionalac može prisiliti vaš oblik natrag u formu. Ako to napravite s ponavljanjima, u konačnici se stvaraju pozitivne navike koje povećavaju vašu izvedbu i sposobnosti kao dizača utega i sportaša.
