Klizni disk u vašoj čeljusti može uzrokovati bolne probleme povezane temporomandibularnim zglobom (TMJ), uključujući buku koja "iskače" koja potiče unutar čeljusnog zgloba. Za liječenje TMJ-a često se koristi kirurgija. Premještanje diska je operacija koja se ponekad preporučuje zbog iskliznutog diska, prema Sveučilišnom centru za sveučilište u Cincinnatiju. Ponekad je čak potrebno i disk u potpunosti ukloniti kroz postupak koji se naziva discektomija. Vježbe za čeljusne mišiće također vam mogu pomoći da dobijete olakšanje od problema s TMJ-om, što može uključivati upalu i bolove u živcima ili bol u ligamentima ili zglobu.
Vježba trenja ručnika
Trenje je vježba masaže. Trenje povećava cirkulaciju u licu, što povećava brzinu kojom se mliječna kiselina uklanja s tog područja, prema Merck.com. Da biste izvršili trenje mišića vilice, zgrabite grubi ručnik i stavite ga na čeljust držeći ga na mjestu prstima. Nekoliko minuta energično trljajte ručnik lijevim obrazom. Zatim se uzdignite uz jagodicu sve dok ne dođete do lijevog hrama. Protrljajte hram nekoliko minuta, a zatim stavite ručnik na desni obraz i ponovite. Radite do desnog hrama.
Vježba istezanja čeljusti
Vježba istezanja čeljusti može ublažiti napetost u tijesnim čeljusnim mišićima prisiljenima izvan položaja. Vježbanje završava zaleđivanjem čeljusti, što bi se moglo osjećati dobro ako imate neku upalu. SimpleStepsDental.com preporučuje korištenje vlažne topline na licu i hramu prije nego što napravite ovu vježbu za opuštanje mišića koji mogu biti napeti. Nakon nekoliko minuta primjene topline, stavite lijevi palac ispod gornjih prednjih zuba. Postavite kažiprst i srednji prst desne ruke na vrh donjih prednjih zuba. Zatim polako otvorite usta rukama. Držite mišiće čeljusti opuštene.
Vježba za meko nepce
Vježba na mekom nepcu jednostavna je vježba za reljef TMJ-a. Započnite dodirivanjem vrha jezika krovom usta sa zatvorenim ustima. Gurnite jezik unatrag dok ne dođete do mekog nepca. Zatim polako otvorite usta. Zaustavite otvaranje usta ako čujete da se disci ukazuju na to da disk klizi s mjesta. Prestanite i ako osjetite bol, čujete klikove ili ako vaš jezik više ne može dodirnuti vrh usta, kao što preporučuje Chiropractic-Help.com.
