Tražite cjelovite, hranjive namirnice koje povećavaju libido? Ako je tako, riba i morski plodovi trebali bi biti na vrhu vašeg popisa. Bogate cinkom, omega-3, argininom i selenom ove namirnice mogu potaknuti vaš seksualni život.
Ono što jedete ima izravan utjecaj na vaš libido i seksualno zdravlje. Određena hrana i pića mogu ubiti vaš seksualni život, dok drugi imaju suprotan učinak. Riba je prepuna minerala, aminokiselina i masnoća zdravih za srce koje promiču seksualno blagostanje.
Hrana koja povećava seksualni nagon
Tamna čokolada, kamenice, celer, crveno grožđe i druga hrana stoljećima se koriste kao afrodizijaci. Neki su poznati po svojoj sposobnosti poboljšanja seksualne funkcije, dok se drugi prodaju kao prirodni pojačivači libida. Moderna znanost ne podržava te tvrdnje. Ipak, istraživači se slažu da određeni nutrijenti u hrani mogu doprinijeti boljem seksualnom životu.
Istraživački rad objavljen u izdanju Pharmacognosy Review za siječanj-lipanj 2013., procijenio je djelotvornost biljnih afrodizijaka. Kao što znanstvenici ističu, afrodizijaci su hrana ili lijekovi koji povećavaju seksualno uzbuđenje i djelotvornost. Neki se promoviraju kao prirodni lijekovi za seksualnu disfunkciju, stanje koje pogađa gotovo polovicu svih muškaraca i do 63 posto žena.
Na primjer, Yohimbe, ginseng i tribulus terrestris proučavani su njihovi učinci na seksualnu funkciju. Iako je većina studija oprečna, ove biljke pokazuju značajno farmakološko djelovanje. Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila njihova sigurnost i mehanizam djelovanja.
Uzmimo na primjer ostrige. Ova se delicija smatra prirodnim afrodizijakom usprkos nedostatku znanstvenih dokaza. Međutim, može posredno poboljšati seksualnu funkciju zbog visokog sadržaja cinka. Svaka porcija konzerviranih ostrige (3 unce) osigurava više od 700 posto dnevnog preporučenog unosa cinka.
Prema malom istraživanju objavljenom u Azijskom časopisu za andrologiju u listopadu 2016., dodatak cinka može malo povećati proizvodnju sperme kod muškaraca s hipogonadizmom ili niskom razinom testosterona. Međutim, njegovi su učinci zanemarivi.
Kao što istraživači napominju, klinički dokazi upućuju na to da cink može poboljšati pokretljivost sperme i sintezu testosterona. Opet je potrebno još studija za validaciju ovih nalaza.
Konzumiranje ribe i seksualno zdravlje
Bogata proteinima i srcima zdravim mastima, riba ima svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani. Jedenje samo jedne porcije tjedno moglo bi smanjiti rizik od srčanih bolesti i do 15 posto, prema pregledu objavljenom u svibnju 2012., objavljenom u časopisu Global Journal of Health Science . Redovita konzumacija ribe i morskih plodova povezana je s manjim rizikom od dijabetesa, demencije, upalnih poremećaja i raka.
Ove potencijalne zdravstvene koristi pripisuju se EPA i DHA, polinezasićenim masnim kiselinama u ribama. U kliničkim ispitivanjima pokazalo se da dnevni unos polinezasićenih masti štiti od srčanih događaja i smrtnosti od svih uzroka. Dijeta bogata zdravim mastima može također pomoći smanjiti tjelesnu masnu masu i povećati sitost, što dovodi do gubitka kilograma, kao što je izvješteno u gornjem pregledu.
O učincima ribe na libido i seksualno zdravlje malo se zna. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology & Metabolism u svibnju 2018. godine sugerira moguću vezu između unosa morske hrane i plodnosti.
Znanstvenici su otkrili da su parovi s najvećim unosom plodova mora sudjelovali u seksualnim odnosima 22 posto češće od ostalih skupina. Nadalje, imali su 61 posto veću plodnost, što znači da su se njihove šanse za začeće bebe značajno povećale tijekom studije.
Zanimljivo je napomenuti da su, kada su oba partnera konzumirali morsku hranu istog dana, njihovi izgledi za seksualni odnos bili oko 39 posto veći od normalnih. Preko 90 posto parova koji su konzumirali najmanje dvije porcije morske hrane tjedno zatrudnjelo je u roku od šest do 12 mjeseci.
Kako istraživači ističu, nekoliko drugih studija povezalo je unos morske hrane s poboljšanom kvalitetom i količinom sjemena. Uz to, dijeta bogata omega-3 može imati povoljne učinke na ovulaciju i žensko seksualno zdravlje, kao i na rani razvoj embrija. Gornja studija provedena je na 501 paru, tako da je broj sudionika bio dovoljno velik da pruži pouzdane podatke.
Ovi nalazi ne govore ništa o libidu ili seksualnom uzbuđivanju, ali ipak ukazuju na to da riba i morski plodovi mogu imati afrodizijačke učinke. Nekoliko drugih studija provedenih tijekom godina utvrđuju vezu između ukupnog unosa omega-3, plodnosti i seksualnog zdravlja.
Omega-3 i seksualna funkcija?
Riba i morski plodovi puni su omega-3. Plava tuna, na primjer, osigurava gotovo 30 grama proteina i 1.714 miligrama omega-3 masnih kiselina po obroku (otprilike 3, 5 unce, kuhano). Ista količina konzerviranog lososa ima 23, 6 grama bjelančevina i 1, 581 miligrama omega-3, dok kuhani bijeli riba nudi 24, 5 grama proteina i 1885 miligrama zdravih masti po obroku.
Prema podacima Uprave za hranu i lijekove, ove ribe su najmanje u žive, a mogu se sigurno konzumirati i do tri puta tjedno. Isto vrijedi i za bakalar, rakove, ostrige, škampe, školjke, sardine, jastoge i inćune. Zapravo su riba i morski plodovi dijelovi mediteranske prehrane i nude razne zdravstvene koristi.
Na primjer, studija iz prosinca 2016. provedena na 225 muškaraca povezala je mediteransku prehranu s poboljšanom kvalitetom sjemena. Rezultati su objavljeni u časopisu Human Reproduction .
Prehrambene masti mogu utjecati na kvalitetu sjemena, kako je objavljeno u pregledu iz svibnja 2015., objavljenom u časopisu Andrology . Kao što znanstvenici napominju, bjelančevine i ugljikohidrati nemaju značajnog utjecaja na plodnost muškaraca. S druge strane, određeni vitamini, minerali i masti mogu pomoći u održavanju i poboljšanju kvalitete sjemena. Masne kiseline se, na primjer, nakupljaju u stanicama testisa i mogu utjecati na seksualnu funkciju.
Gornji pregled sugerira da omega-3 reguliraju morfologiju glave sperme, što zauzvrat, može poboljšati rad sperme i plodnost muškaraca. U kliničkim ispitivanjima, muškarci koji su svoju prehranu dopunjavali ribljim uljem ili omega-3s imali su porast koncentracije i pokretljivosti sperme.
Trans masne kiseline, poput onih koje se nalaze u bezvrijednoj hrani, pecivima i prerađenom mesu, imaju suprotan učinak. Ove masti mogu smanjiti koncentraciju sperme i utjecati na metabolizam sperme.
Hrana na bazi biljaka, uključujući orahe, bademe i chia sjemenke, također je bogata omega-3. Studija citirana u pregledu Andrology otkrila je da se pokretljivost, vitalnost i morfologija sjemena poboljšavaju kod muškaraca koji su tri mjeseca konzumirali 75 grama oraha dnevno. Stoga, ako ste vegan ili vegetarijanac, možete zalogajiti na orašastim plodovima, lanenim sjemenkama, sjemenkama bundeve ili morskim algama da biste dobili više zdravih masti u svojoj prehrani.
Teško je reći hoće li konzumiranje ribe i morskih plodova potaknuti vaš libido. Međutim, može vam povećati šanse za začećem i poboljšati seksualno zdravlje. Osim toga, jesti ribu i morsku hranu dva puta tjedno može značajno smanjiti rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i zatajenja srca, što dovodi do duljeg života.
