Kada zadobijete ozljedu, tekućina se nakuplja u tom području i uzrokuje oticanje - ako se nakuplja dovoljno tekućine, to može uzrokovati pojačanu bol. Uobičajeni režim terapije poznat kao RICE - odmor, led, kompresija i povišenost - može se primijeniti u liječenju manjih ozljeda poput uganuća, naprezanja i modrica. Ovaj postupak može brzo smanjiti upalu i oticanje. U nekim slučajevima, ako je ozljeda manja i RICE se primijeni odmah nakon ozljede, možda ćete moći u cijelosti spriječiti oticanje.
Korak 1
Počnite omotati ozlijeđeno područje elastičnim zavojem. Obavite samo jedan prolaz preko tog područja.
Korak 2
Stavite hladni oblog na zavoj, izravno na vrh ozlijeđenog područja.
3. korak
Nastavite omotati ozlijeđeno područje elastičnim zavojem, obuhvaćajući hladni oblog unutar zavoja. Završite zamotavanje i pričvrstite kraj zavojem.
4. korak
Postavite dovoljno jastuka ispod ozlijeđenog područja da bude uzdignut iznad srca.
5. korak
Pričekajte 20 minuta. Zatim, odvojite zavoj dovoljno da uklonite hladni oblog. Uklonite oblog, ponovno zavijte zavoj i pričvrstite.
Korak 6
Stavite oblog u zamrzivač. Pričekajte 40 minuta, a zatim ponovno stavite hladni oblog u zavoj.
Stvari koje će vam trebati
-
Elastični zavoj
Hladni oblog, poput pakovanja od mekog plavog leda
jastuci
Savjet
Siguran ciklus za terapiju hladnim kompresom je 20 minuta s kompresorom na ozljedi, a nakon toga 40 minuta s isključenjem kompresije. Ovaj se ciklus može ponavljati četiri do osam puta dnevno tijekom jednog do dva dana.
Kako bi se ubrzalo smanjenje oticanja, u kombinaciji s RICE-om mogu se koristiti lijekovi bez recepta.
Ako bol ili oteklina potraju, ili sumnjate da imate ozbiljniju ozljedu od manjeg naprezanja ili uganuća, potražite liječničku pomoć.
Upozorenje
Nikad ne spavajte dok nosite hladan oblog. To bi moglo uzrokovati hladne ozljede. Odmor je temeljna komponenta RICE režima. Nemojte koristiti ili nositi težinu dok ozljeda ne zacijeli.
