Biceps su mišići na prednjoj strani vaše nadlaktice - smatraju se "show" mišićima. Ako vas pita da fleksirate mišiće, vjerojatno ćete intuitivno fleksirati svoje bicepse. Ne postoje standardi u svijetu fitnesa po tome koliko bi trebao biti vaš biceps. Imati "velike" bicepse u odnosu je na veličinu vašeg okvira tijela i ukupnu muskulaturu.
Savjet
Hoćete li smatrati da je vaš biceps velik ili ne, ovisi o veličini ostatka vašeg tijela i vašoj ukupnoj muskulaturi.
Svjetski rekord
Isaac Nesser drži rekord za najveće oružje na svijetu. U opuštenom stanju, nadlaktica mu iznosi 29 centimetara. Službena košarka Nacionalnog košarkaškog saveza je u obimu 29, 5 centimetara. Nesser ima veliki okvir koji odgovara njegovom bicepsu. Visok je 6 stopa i težak je više od 350 kilograma. Za vježbu kovrča s vagom koristi do 315 kilograma.
Pronađite svoju idealnu veličinu
Da biste imali velike bicepse, ne morate odgovarati veličini Nesserovih ruku. Ako su vam bicepsi lako vidljivi kad ne fleksirate, već imate velike bicepse. Proporcija i simetrija važniji su od čiste veličine, posebno za bodybuilders. Veličina vaše ruke treba odgovarati ostatku okvira tijela.
Ideja savršene tjelesnosti je subjektivna, ali bodybuilderi često koriste mjerenja klasičnih fizikalija, poput grčkih i rimskih statua, kako bi stvorili osjećaj ispravne simetrije. Prema proporcijama ovih statua, vaš bicep trebao bi biti nešto više od dvostruko veći od zgloba. Druga cijenjena tjelesnost je i Steve Reeves, profesionalni bodybuilder 1950-ih. Iako nema službene tablice veličine bicepsa, prema Reevesovim proporcijama, vaš biceps bi trebao biti 252 posto veći od zgloba.
Izgradite svoje oružje
Da biste dobili velike bicepse, morate trenirati ne samo svoje bicepse, već i cijelo tijelo. Dizalice sa velikim bicepsima nemaju ravne grudi i mala leđa. Vježbe za leđa rade vaš biceps, a vježbe za prsa rade vaš triceps. Usredotočite se na složene vježbe s više zglobova, kao što su čučnjevi, preše i redovi. Započnite vježbanje bicepsa redovima, vučicama i potezima. Završite vježbama izolacije bicepsa, poput kovrčavih bučica, kovrčavih kabela i propovjedničkih kovrča.
Izmjerite ruke
Za mjerenje bicepsa, opustite ruku prema dolje i omotajte vrpcu oko sredine nadlaktice, na pola puta između ramena i lakta. Izbjegavajte mjerenje odmah nakon vježbanja, što vam može dati veće očitanje od privremeno povećanog protoka krvi. Vodite dnevnik svojih mjerenja da biste pratili svoj napredak.
Iako se naziva mjerenje bicepsa, zapravo mjerite nadlakticu, što uključuje i vaše tricepse - mišiće na stražnjoj strani ruke. Ne možete mjeriti svoje bicepse izolirano. Ako želite velike nadlaktice, radite mišiće tricepsa koji čine većinu nadlaktice.
