Kad naporno vježbate, možda ćete se zapitati hoće li dodavanje visokoproteinskog praha u vaš dnevni režim pomoći poboljšati mišićni tonus. Iako je protein važan dio ženske prehrane, previše jesti može izazvati više štetnih učinaka od pozitivnih. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste provjerili plan prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da odredite pravu ravnotežu hranjivih sastojaka.
Povećanje težine
Jedna od potencijalnih nuspojava uzimanja visokoproteinskih praha je debljanje. Ovisno o marki proteinskog praha koji koristite, možete dodati dodatnih 150 do 200 kalorija u svoju prehranu jednom obrokom. Ako uzimate te kalorije uz uobičajeni unos, a da pritom ne mijenjate svoju naviku vježbanja, mjesečno možete dobiti gotovo 2 kilograma. Poznavanje broja potrebnih kalorija, koji se za žene kreću od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, može vam pomoći u praćenju unosa i održavanju ravnoteže tijekom uzimanja proteinskih dodataka.
Rizik od dehidracije
Dodavanje više proteina u vašu prehranu s dodatkom može povećati rizik od dehidracije. Potrebno vam je više vode da metabolizirate bjelančevine i riješite se njegovih nusprodukata, prema Američkom vijeću za vježbanje. Istraživači sa Sveučilišta u Connecticutu koji su istraživali učinke unosa proteina na hidrataciju predlažu vam da povećate unos vode kada povećavate svoj protein. Odraslim ženama treba najmanje 8 do 10 šalica vode dnevno.
Potencijalni učinci na zdravlje kostiju
Osamdeset posto od 10 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama s osteoporozom čine žene, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu. Dodavanje proteinskog praha u vašu prehranu može uzrokovati da vaše tijelo izluči više kalcija u urinu, što bi moglo povećati rizik od razvoja osteoporoze, piše današnji dijetetski dijetetičar. Da biste smanjili rizik, obavezno ispunite svoju dnevnu potrebu za kalcijem, koja se za žene kreće od 1.000 do 1.300 miligrama dnevno.
U susret vašim potrebama
Koliko proteina trebate dnevno, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući trenutne ciljeve težine i težine, vašu rutinu vježbanja i opće zdravlje. Medicinski institut kaže da biste trebali dobiti 10 do 35 posto dnevnih kalorija iz proteina. Trudnice i dojilje, kao i žene koje su aktivnije, imaju veće potrebe za proteinima nego neaktivne.
Iako je prihvatljivo korištenje bjelančevina u prahu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za proteinima, to nije nužno, prema članku iz 2014. objavljenom u Today's Dietitian, a svoje potrebe za proteinima možete i više nego adekvatno pojesti raznovrsnom hranom iz cijele hrane. skupina.
