Povlačenje ručnika je teže od standardnih izvlačenja ručnika jer za vježbu morate uhvatiti ručnik. To djeluje na vaše mišiće podlaktice, koji su vam mišići stiska, čineći ih jačim i debljim. Upotrijebite različite vrste ručnika kako biste se više ili manje teško držali za vrijeme povlačenja.
Izvršenje
Da biste obavili povlačenje ručnika, dva ručnika omotajte preko trake za povlačenje. Ručnike postavite na širinu ramena. U jednu ruku zgrabite oba ručnika, podignite noge od poda i prekrižite gležnjeve. Izdahnite i povucite se do šanka. Izvršite šest do 12 ponavljanja. Možete koristiti jedan ručnik i uhvatiti svaki kraj u jednoj ruci, ali provjerite je li ručnik dovoljno jak da podnese vašu težinu.
Značaj
Povlačenje ručnika jača vaš stisak i pomaže u razvoju mišića podlaktice. Iako su podlaktice često zanemareni mišić za vježbanje, prednosti jakih podlaktica i snažno držanje pomažu vam u svakodnevnim aktivnostima i sportu. Imajući guste, jake podlaktice pomaže vam da držite teške bučice ili uteg za mrtve dizalice i redove. Bez obzira držite li nogomet, baseball ili košarku, snažan zahvat pomaže vam u kontroli lopte u bilo kojem sportu. Prednosti se prenose i u svakodnevne aktivnosti, poput držanja alata ili otvaranja poklopca.
Vrste ručnika
Prilagodite poteškoće u izvlačenju ručnika koristeći različite vrste ručnika. Što su vam ruke udaljenije od šipke, to je vježba zahtjevnija. To je zato što ručnik visi i kreće se slobodnije, što je duže, što ga otežava držanje i kontrolu. Stoga je držanje krajeva dugog ručnika teže nego držanje krajeva kratkog ručnika. Materijal od kojeg je napravljen ručnik također čini razliku. Ako je ručnik gladak, bit će ga teže držati nego grubi, teksturirani ručnik.
Razmatranja
Ako još niste dovoljno jaki za potpuno povlačenje, bolje je izbjegavati povlačenje ručnika sve dok ne razvijete dovoljno snage; ali još uvijek možete upotrijebiti sličnu tehniku za zadebljanje podlaktica radeći vješanje ručnika. Postavite ručnike kao da namjeravate izvlačiti ručnike. Zgrabite ručnike i podignite noge s poda. Držite se dok god možete. Pokušajte povećati vrijeme vješanja ili koristite različite ručnike kako biste povećali poteškoće vježbe vješanja.
