Bez obzira jeste li odlučili trčati uz stepenice na svom lokalnom stadionu ili koristiti stroj za penjanje stepenica u teretani, udaranje po stepenicama je dobar način da se vježba.
Penjanje stepenicama ima mali utjecaj, tako da je relativno lako na nogama, gležnju, koljenima i kukovima - idealno ako imate prekomjernu težinu ili imate probleme sa zglobovima koji se obično pogoršavaju visokim aktivnostima poput trčanja ili skakanja. Penjanje stepenicama poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i izgrađuje kosti i mišiće.
Savjet
Penjanje stepenicama poboljšava zdravlje srca i pluća uz dodatnu korist toniranih mišića nogu.
Dobijanje srca
Penjanje stepenicama kardiovaskularna je vježba, što znači da djeluje na vaše srce, pluća i krvožilni sustav. Penjanje stepenicama uzrokuje povećanje vašeg disanja i otkucaja srca, opskrbljujući oksigeniranom krvlju mišiće nogu kako bi se mogli nastaviti kretati.
Fitness je usko povezan sa zdravljem kardiovaskularnog sustava, pa redoviti treninzi penjanja stepenicama mogu vam pomoći smanjiti šanse da patite od koronarne bolesti srca, moždanog udara, srčanog udara i visokog krvnog tlaka. Ako imate povijest kardiovaskularnih bolesti, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
Grozno tonirana bedra
Penjanje stepenicama osigurava čitav donji dio tijela učinkovitu vježbu. Poduzmite dva koraka odjednom, a povećani intenzitet zaista će vašu vježbu podići za nekoliko koraka.
Penjanje stepenicama djeluje na sve vaše mišiće donjeg dijela tijela, uključujući glutene, potkolenice, kvadricepse i telad. Ojačani glutealni mišići imaju dodatnu korist zbog toga što vaša guza izgleda tonirana i čvrsta.
Skupite svoje kosti
Penjanje stepenicama je vježba s utezima i kao takva će ojačati vaše kosti. Gustoća kostiju opada s godinama i može dovesti do osteoporoze, stanja karakteriziranog slabim kostima sklonim lomima.
Penjanje stepenicama znači da kosti vašeg donjeg dijela tijela moraju podupirati vašu težinu i da će dodatno opterećenje pokrenuti povećanje aktivnosti ćelije za izgradnju kostiju.
Kontrolirajte svoju težinu
Uspon stepenicama, bilo radi vježbanja ili jednostavno zato što odlučite preskočiti dizalo, može vam pomoći u kontroli težine sagorijevanjem više kalorija. Za osobu od 120 kilograma, penjanje stepenicama sagorijeva 168 kalorija ako se izvodi 30 minuta.
Dodatne vježbe za stepenice
Penjanje stepenicama ne mora uvijek biti izvedeno u tradicionalnom smislu. Zapravo, postoji nekoliko načina za vježbanje stubišta. Zakoračite bočno kako biste ojačali dodatne mišiće kuka. Stojite s podignutim nogama u dva koraka i izvodite pluće. Skočite stubama da dodatno izazovete mišiće nogu.
Vaš gornji dio tijela također se može vježbati pomoću stepenica. Tricep-kapaljke toniraju stražnju stranu ruku. Leđima prema stubama stavite dlanove na prednji dio koraka vrhovima prstiju preko ruba. Izravnajte noge ispred sebe. Savijte laktove da se spustite dolje; zatim pritisnite sigurnosnu kopiju.
Pritisci stubišta također tonu vaše ruke. Stanite na dnu stuba i stavite ruke na stepenicu u visini ramena. Iz položaja daske polako savijte laktove i spustite prsa koliko je to moguće; zatim pritisnite sigurnosnu kopiju.
