Ručni nosači mogu biti zakačeni kao jedna od najizazovnijih joga poza; i dok to sigurno pokazuje snagu jogija, postoji nekoliko drugih, složenijih poza koji zahtijevaju kombinaciju snage i fleksibilnosti.
Nakon godina svakodnevne posvećene prakse, neki jogiji prelaze iz jedva da su mogli dodirnuti nožne prste do petljanja nogu oko glave u narezu poput pereca. Evo nekoliko najtežih joga poza za koje mogu savladati godine.
1. Ranjeni paun (Pungu Mayurasana)
Paunova poza jedna je od najtežih, ali ranjeni paun zahtijeva još više snage. U ovoj će pozi većini vaše tjelesne težine podupirati zglobovi i laktovi.
KAKO to učiniti: Dlanovi su uzemljeni na ravnoj površini s prstima okrenutim prema nogama, a laktovi naslonjeni na vaš trbuh. Torzo je izbalansiran na laktovima, koljena savijena u bokove dok se polako naginjete prema naprijed, ispružujući noge prema van tako da budu gotovo ravna.
Čvrsto držite pozu - noge nikada ne dodiruju zemlju. Oslobodite jednu ruku i ravnotežu na drugoj, a sada ste u ranjenom paunu.
2. Visvamitrina poza (Visvamitrasana)
Zamislite kako jednu ruku držite cijelu tjelesnu težinu i podupirete je pomoću mosta stopala, okrenutog prema nebu. To je ova poza, nazvana po kralju Visvamitri koji je postao jogijski mudrac. Visvamitrasana zahtijeva snagu ruku i fleksibilnost kukova, ramena i tetiva.
KAKO TO UČINITI: Počinje s leđima u stojećem položaju. Vaša donja ruka koristi se kao ravnoteža dok su vaš torzo i nadlaktica u bočnom položaju. Postoje i druge varijacije ove poze u sjedećim i ležećim položajima. Prošireni bočni kut i pozicija kompasa su dobre pripreme za savršenu Visvamitrasanu.
3. poza golubova (Kapotasana)
Uspješno izvođenje King Pigeon zahtijeva savladavanje niza drugih poza golubova. Mnogi su se prvi put upoznali sa serijom golubova u Sleeping Pigeon-u, gdje preklopite torzo preko potkoljenice, paralelno s vrhom kuka, s drugom nogom ispruženom iza vas.
KAKO TO UČINITI: Iako je Sleeping Golub jedan otvor za kukove, započinje niz izazova vašem tijelu na više načina. Iako ciljaju različita područja tijela, Sleeping Pigeon je dobar mentalni pripravak za kralja goluba, koji je jedan od najdubljih zavoja u jogi. Most, luk prema gore, pozicija dvostrukog obrnutog stožera i poza jednostrukog kralja goluba dio su pripreme za savladavanje cjelovitog izraza.
4. Jednodijelna drveta (Eka Hasta Vrksasana)
Tu je drvored okrenut prema dolje - ili jednostavno držanje za ruku - onda je tu jedna ruka s drvetom - isto kao jedan ručni stočić. Moć stojala omogućava yogijima da angažiraju i ojačaju svaki mišić i zglob u svom tijelu, istovremeno ojačavajući koncentraciju, povećavajući samopouzdanje i proširujući unutarnju i vanjsku svijest.
KAKO TO UČINITI: Prije nego što pokušate s jednom rukom ruku, najbolje je olakšati si ulazak zidom ili osobom kao pomoćnim pomoćnikom. Na kraju ćete se moći popeti u pozu s više kontrole i bez zida. Tada, kada vam je ugodno s držanjem držača za ruke (obično nakon nekoliko godina), možda je vrijeme da otpustite jedan prst dok se ruka ne uspije podići.
5. Nosač Škorpion (Taraksvasana)
Ova poza je mjesto gdje se najnaprednija inverzija susreće s najnaprednijim stražnjim zavojem. Prije svladavanja cjelovitog izraza, najbolje je imati snažan naslon za ruke i savitljiv naslon.
KAKO TO UČINITI: Većina jogija uči pomoću zida kako bi pronašli svoje središte gravitacije i stekli samopouzdanje i poznavanje. Možda će proći godine dok majstor ne uhvati nožne prste kako bi sreo krunu glave.
6. Joga poza spavanja (Yoganidrasana)
Izgledajte kao jedan od svojih omiljenih zalogaja tako što ćete se saviti u zapleteni oblik pereca. Ovo je jedno od najstarijih joga položaja koje istegne duboke mišiće kralježnice i potkolenice dok su noge omotane iza glave.
KAKO TO: Ova poza zahtijeva izuzetnu fleksibilnost bokova i leđa više od snage. Pripremite se za ovu Yoganidrasanu u jednostavnim ležećim položajima za otvaranje kukova, poput sretne dijete.
Što misliš?
Bilo koja od ovih poza vrhunac vašeg interesa? Ovim pozama nisu potrebne samo godine za savladavanje, već i dosljedno svakodnevno zalaganje. Upornošću, gotovo svi mogu postići ove poze. Međutim, važnije je biti strpljiv i obazriv sa sobom u tom procesu, biti svjestan toga da je za svako jogiranje potrebno različito vrijeme.
Svako je tijelo drugačije, a nije svaki tip tijela anatomski sposoban za sve napredne poze. I da se podsjetite da poza nije cilj, nego pronaći istinsku snagu, fleksibilnost, ravnotežu i smirenost uma.
