Dokoheksaenojska kiselina, ili DHA, je omega-3 masna kiselina. Možda ste prepoznali to kao hranjivo sredstvo koje je zdravo za srce, ali DHA koristi i trudnicama i djeci u razvoju. Ne postoji službeni referentni unos prehrane, ili DRI, posebno za DHA. Neki stručnjaci preporučuju da trudnice konzumiraju 200 do 300 miligrama DHA dnevno, a vlada je predložila da redovito konzumirate sigurne morske plodove kako biste ispunili vaše potrebe tijekom trudnoće.
Odnos DHA i morskih plodova
DHA je nužan za pravilan razvoj mozga i vida u trudnoći, osobito tijekom posljednjeg tromjesečja. Morski plodovi su glavni prehrambeni izvor DHA. Budući da sadrži i EPA, omega-3 masnu kiselinu dugog lanca koju vaše tijelo može pretvoriti u DHA. Zbog bliskih veza između EPA-e i DHA-a u tijelu i povezanosti između konzumacije plodova ploda mora i boljeg kognitivnog učinka kod njihove djece, vlada je preporučila da trudnice konzumiraju 8 do 12 tjednih unci morske hrane (vidi reference 1, stranice xi),
Nabavite svoj DHA
Masna ili masna riba su najviše koncentrirani prirodni izvori omega-3 masnih kiselina omega-3 masnih kiselina dugog lanca EPA i DHA. Porcija chinooksovog lososa sadrži 620 miligrama DHA i 860 miligrama EPA, dok serviranje pacifičke haringe od 3 unce daje 750 miligrama DHA plus 1.050 miligrama EPA. Vaš liječnik može pružiti dodatne smjernice o odabiru DHA i morskih plodova tijekom trudnoće ili dok dojite.
Izbjegavajte toksičnost žive
Plodovi mora glavni su prehrambeni izvor EPA, ali mogu sadržavati živu, onečišćenje okoliša. Merkur u morskim plodovima može se nakupiti u vašem tijelu i naštetiti živčanom sustavu ploda u razvoju. Trudnice bi trebale izbjegavati konzumiranje ribe za koju je vjerovatno da ima najviše žive, uključujući morskog psa, skuša, pločica i ribu sabljarke.
Pitajte o dodacima prehrani
Ako vam liječnik to preporuči, razmislite o tome da koristite dodatke prehrani kako biste udovoljili svojim DHA potrebama dok ste trudni. Žene koje slijede vegetarijansku ili vegansku dijetu mogu biti izložene posebnom riziku neadekvatne konzumacije DHA i mogu imati koristi od suplementacije, pokazalo je istraživanje objavljeno u "The Medical Journal of Australia" u kolovozu 2013. Sveučilište u Marylandu preporučuje zamoliti svog liječnika da vam pomogne odaberite dodatak koji je čist i koji ne sadrži visoku razinu žive.
