Da biste smršavili, trebate unositi manje kalorija nego što sagorite. Jedenje manje nezdrave hrane poput rafiniranih ugljikohidrata i šećera i više zdrave hrane poput složenih ugljikohidrata i zdravih masti mogu pomoći. Pune vlakana i omega-3 masnih kiselina, laneno sjeme je hranjiva namirnica koju ćete dodati svojoj dijeti za mršavljenje. Uzimanje smoothieja kao užine ili zamjene obroka može vam pomoći da budete zadovoljni do sljedećeg obroka, pa čak i smanjiti unos kalorija kako bi potaknuo mršavljenje. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što u prehranu uključite laneno sjeme jer može ometati neke lijekove. Može biti i nesigurno za trudnice i one s određenim stanjima, uključujući dijabetes i poremećaje krvarenja.
Činjenice o lan
Laneno sjeme potječe iz biljke Linum usitatissimum. Njezino sjeme i ulje medicinski se koriste za liječenje gastrointestinalnih stanja, visokog kolesterola i krvnog tlaka, akni, poremećaja manjka pažnje, dijabetesa, pretilosti i depresije. Sadrži niz hranjivih sastojaka, ali dvije koje se često oglašavaju zbog zdravstvenih koristi su omega-3 masne kiseline i dijetalna vlakna. Najbolje je mljeti laneno sjeme prije nego što ga pojedete jer tijelo ima problema s rušenjem vanjske ljuske tijekom probave i na taj način ne može apsorbirati hranjive sastojke cijelog lanenog sjemena. Pripremite svoje smoothieje u blenderu koji može razdvojiti sjemenske ljuske ili samljeti sjemenke prije nego što ih dodate u svoj smoothie.
Prehrana lanenog sjemena
Tipična veličina posluživanja lanenog sjemena je 1 do 2 žlice. Jedna žlica lanenog sjemena ima malo kalorija s manje od 40, ali s velikom količinom vlakana s 2 grama. Hrana s niskom kaloričnom hranom i visokim vlaknima izvrsna je hrana za mršavljenje jer je možete napuniti bez da prekoračite svoj kalorični proračun za taj dan. Svaka mljevena žlica sadrži i više od 2 grama zdravih polinezasićenih masti. Laneno sjeme je također dobar izvor vitamina i minerala, posebno vitamina skupine B, željeza i kalija.
Super Smoothie
Ključno za pravljenje učinkovitog smoothieja za mršavljenje s lanenim sjemenkama je da ga zadržite s niskim udjelom kalorija i da još više povećate sadržaj vlakana uz voće i povrće. Odaberite niskokaloričnu bazu poput obične vode, obranog mlijeka ili bademovog mlijeka. Dodajte šaku borovnica - 1/2 šalice ima samo 42 kalorije i dodaje još 2 grama vlakana u vaš smoothie. Zatim dodajte šaku lisnatog zelenila za vitamine, minerale i više vlakana - dječji kelj ima blagi okus koji dobro djeluje u smoothie. Ako volite slađi smoothie, nemojte dodavati šećer - umjesto toga upotrijebite pola banane umjesto puno kalija, više vlakana i dašak prirodne slatkoće. Na kraju dodajte žlicu ili dvije lanenog sjemena i izmiješajte do glatke konzistencije.
Uklapanje slatkiša u vašu prehranu
Smoothie lanenog sjemena pomoći će vam da izgubite kilograme samo ako su uključeni u prehranu sa smanjenim kalorijama. Da biste izgubili težinu, morate pojesti manje kalorija nego što vam tijelo sagorijeva za energiju. Ako vam je smoothie od lanenog sjemena nadmašio proračun kalorija za taj dan, dobit ćete na težini. Jedite nekoliko manjih obroka svaki dan i kao jedan od tih jela uključite smoothie od lanenog sjemena ili zamijenite jedan od svojih većih obroka s smoothie-om od lanenog sjemena. Dodajte svoje kalorije za dan kako biste bili sigurni da ostajete unutar svojih potreba za kalorijama za mršavljenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste sigurno izgubili kilograme.
