Izgubiti 25 funti. u četiri mjeseca razuman je, dostižan cilj mršavljenja. Da izgubite 25 funti. masti u četiri mjeseca, usmjerite oko 1 ½ kilograma. mršavljenja tjedno, ili malo više od 6 kilograma. svaki mjesec. Preporučuje se postupno mršavljenje kilograma ili dva tjedno, jer je vjerovatno da će sporo gubitak kilograma dugoročno ostati bez kilograma. Sporo gubitak težine također je vjerojatnije da će biti masnoće, a ne mišići i voda. Usredotočite se na promjene načina života, a ne na kratkoročne popravke.
Korak 1
Prije početka programa mršavljenja posavjetujte se s liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći u postavljanju prilagođenih ciljeva i može vas uputiti dijetetičaru.
Korak 2
Svakodnevno smanjite 500 kalorija iz svog ukupnog unosa. Bez vježbanja, smanjivanje unosa kalorija za 500 kalorija svaki dan rezultirat će gubitkom težine od 1 kilogram svaki tjedan. Pogledajte svoju uobičajenu prehranu i odlučite koja područja možete smanjiti. Na primjer, možete piti manje bezalkoholnih pića, smanjiti slatkiše ili eliminirati brzu hranu iz svoje prehrane.
3. korak
Svakim danom izgarajte dodatnih 250 kalorija tjelesnim aktivnostima. Izbacivanje 500 kalorija iz svoje dnevne prehrane i sagorijevanje 250 kalorija fizičkom aktivnošću rezultirat će gubitkom težine od 1/2 kilograma tjedno. 150 lb. osoba može sagorjeti 250 kalorija uz 35 do 40 minuta umjerenog plivanja ili 50 minuta hodanja pri brzini od 3 mph.
4. korak
Pročitajte prehrambene oznake i bolje se upoznajte s obrocima hrane. Pokušajte jesti na manjim tanjurima kako biste ograničili veličinu porcija. Mnogi obroci u restoranu dvostruko su ili trostruko veći od uobičajenog obroka. Kad jedete vani, pola hrane ponesite sa sobom.
5. korak
Naučite razlikovati glad i apetit. Kad ste stvarno gladni, čak i hrana koja vam nije omiljena bit će privlačna. Apetit se često javlja u nedostatku prave gladi kao rezultat dosade, tjeskobe ili umora. Naučite druge načine da se nosite sa svojim osjećajima, poput pokretanja časopisa, isprobavanja novog hobija ili sviranja glazbe.
Korak 6
Jedite doručak svaki dan. Jesti doručak može pomoći obuzdati glad i spriječiti prejedanje kasnije tokom dana. Birajte namirnice s kompleksnim ugljikohidratima i proteinima punjenja. Uz obrano mlijeko popržite zobene pahuljice i voće, jogurt i granole ili mekinje.
Korak 7
Jedite hranu koju volite umjereno. Ne oduzimajte se od svojih omiljenih slatkiša. Umjesto toga, jedite manje porcije i spremite ih jednom ili dva puta tjedno. Dijete koje su previše restriktivne često su osuđene na neuspjeh.
