Niti jedna jedina hranjiva supstanca, hrana ili vitamin s obiljem hranjivih sastojaka neće pomoći vašem tijelu da magično izgubi neželjene kilograme. Gubitak kilograma zahtijeva da stvorite negativnu ravnotežu kalorija mijenjanjem prehrane i razine aktivnosti.
Međutim, vitamini skupine B igraju važnu ulogu u pomaganju vašem tijelu u metaboliziranju hranjivih sastojaka - kao i pomažu u kontroli apetita. Uz to, postoji povezanost između nedostatka nekih od tih vitamina i pretilosti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o potencijalnim prednostima i rizicima vitamina B.
Savjet
Pravilnim unosom vitamina B kompleksa može se pomoći u mršavljenju smanjujući apetit i osigurati da vaše tijelo dobije odgovarajuće hranjive sastojke.
Prednosti vitamina B
Kompleks vitamina B skupina je od osam vitamina koje vaše tijelo treba u malim količinama. Ti vitamini uključuju tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, folate, vitamine B6, B12 i biotin. Oni su vitamini topljivi u vodi, što znači da ih vaše tijelo ne može pohraniti i da ih svakodnevno morate uzimati u svojoj prehrani kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo.
Povezanost vitamina B kompleksa s gubitkom kilograma može biti povezana s njihovom sposobnošću da pomognu vašem tijelu da hranu pretvori u energiju. Međutim, to ne znači da uzrokuju gubitak kilograma. Vitamini B kompleksa potrebni su i za zdravu kožu i krvne stanice, rad mozga i za normalizaciju apetita.
B12 Nedostatak i povećanje težine
Osim što pomaže vašem tijelu da hranu koju jedete pretvorite u energiju, vitamin B12 potreban je i za izradu DNK, RNK i crvenih krvnih zrnaca. Studija iz 2013. objavljena u Medicinskom Glaski otkrila je povezanost između manjka B12 i debljanja. Autori studije predlažu rutinsko testiranje razine vitamina B12 za one koji se bore s njihovom težinom, dopunjavajući prema potrebi.
Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela povezanost između nedostatka B12 i debljanja, a nije poznato hoće li vam više B12 smršavjeti.
Tiamin i težina
Postoji i povezanost između nedostatka tiamina i pretilosti. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Advances in Nutrition otkrila je da 15, 5 do 29 posto onih koji su tražili operaciju mršavljenja ima nedostatak vitamina B skupine.
Tiamin igra važnu ulogu u pomaganju normalizaciji apetita. Iako je ovo važno napomenuti, autori studije iz 2015. sugeriraju da je potrebno još istraživanja kako bi se bolje razumjelo zašto pretili pojedinci mogu imati nedostatak tiamina i ima li taj nedostatak povezanost s gubitkom kilograma.
Pretilost utječe na razine niacina
Pretilost povećava razgradnju niacina, prema studiji objavljenoj u kolovozu 2015. u Svjetskom časopisu za dijabetes. Osiguravanje zadovoljavanja dnevnih potreba za niacinom može biti još važnije kada nosite višak kilograma. Kao i drugi vitamini skupine B, niacin pomaže u izvlačenju energije iz hrane i potiče normalan apetit. Također je važno za zdravlje kože i živaca, te za zdravlje probave.
Pristupačnost B vitamina
Većina Amerikanaca nema teško vrijeme u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom skupine B, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Ti se vitamini nalaze u različitim različitim namirnicama, olakšavajući vam potrebnu prehranu.
Prehrambeni izvori vitamina skupine B uključuju žitarice, meso, jaja, grah i lisnato zelje. Ove namirnice nisu samo bogate ovim osnovnim vitaminima topivim u vodi, već su i malo kalorične i zdrava su komponenta svakog plana mršavljenja.
Ne zaboravite na dijetu
Osim uzimanja vitamina B kompleksa za mršavljenje, usredotočite se na usvajanje uravnotežene prehrane. Napunite svoj tanjur obiljem voća, povrća, cjelovitih žitarica, mlijekom i mliječnim proizvodima bez masti ili s niskim udjelom masti, mršavim bjelančevinama i izbjegavajte zasićene masti i dodane šećere, prema Uputama o prehrani za Amerikance 2015-2020. Jedući ove namirnice ne samo da ćete moći ispuniti ciljeve za mršavljenje, već ćete i zadovoljiti svoje potrebe za B vitaminom i uživati u blagodati vitamina B.
