Ono što jedete utječe na količinu triglicerida, vrstu masti, u vašem krvotoku. Neke namirnice, poput mesa, sadrže prirodno trigliceride. Vaše tijelo također pretvara neke tvari - posebno šećer i alkohol - u trigliceride. Ako vam upotreba Splenda, umjetnog zaslađivača pomaže u smanjenju količine šećera u prehrani, mogli biste uživati u nižim razinama triglicerida.
Zdrave razine triglicerida
Test kolesterola u krvi mjeri tri vrste lipida: lipoprotein niske gustoće, lipoprotein visoke gustoće i trigliceride. LDL, ili "loši" kolesterol i trigliceridi mogu začepiti vaše arterije i dovesti vas do većeg rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. HDL ili "dobar" kolesterol pomaže vam izvući LDL i trigliceride iz vašeg sustava. Cilj je zadržati LDL kolesterol i trigliceride niskim i HDL visokim. Zdravi trigliceridi mjere 150 mg / dl ili manje, iako je u travnju 2011. Američka udruga za srce smanjila preporuku za idealne razine triglicerida na 100 mg / dl - miligram po decilitru krvi - ili manje. Razina triglicerida iznad 200 mg / dl dovodi vas u visoki rizik za srčani udar i moždani udar, a razine koje su iznad 500 mg / dl dovode vas u visoki rizik.
Dijeta donjim trigliceridima
Trigliceride možete smanjiti za 50 posto prehranom i vježbanjem, navodi se u znanstvenom saopćenju Američkog udruženja za srce na temelju pregleda više od 500 studija. Preporučena dijeta uključuje ograničavanje kalorija iz hrane s dodanim šećerom na 5 posto do 10 posto vašeg dnevnog unosa - oko 100 do 200 kalorija, a temelji se na prehrani od 2000 kalorija dnevno. Obična limenka kola sadrži oko 136 kalorija, od čega gotovo sve iz šećera. Korištenje Splenda ne smanjuje automatski vaše trigliceride, ali može vam pomoći izbjeći slatku hranu i pića koji povećavaju razinu triglicerida.
Splenda
Splenda, robna marka umjetnog zaslađivača sukraloza, ne sadrži kalorije. Dobiva se iz saharoze - šećera - ali formulirana je da spriječi vaše tijelo da ga tretira kao ugljikohidrate. Splenda, za razliku od redovitog šećera, ne podiže razinu glukoze u krvi kao što to čini šećer i ne pretvara se u ugljikohidrate u vašem tijelu. Splenda dolazi u granuliranom obliku i, za razliku od nekih zaslađivača, podnosi visoke temperature, što ga čini pogodnim za pečenje.
