Aktivna djeca uvijek su u pokretu, svugdje trče i skaču. To znači da vježbe kaštenike poput skakanja dizača prirodno se uklapaju u njihovu igru, a djeca ih mogu čak i izvoditi samo na radost kao zabavan način sagorijevanja viška energije. Ali to što ste odrasli ne znači da morate prestati raditi ovu vrstu zabavnih, živahnih vježbi. Skakajući dizači i dalje mogu biti zabavni i, što je još važnije, spakiraju korisne zdravstvene prednosti u bilo kojoj dobi.
Provjerite kalorijsko sagorijevanje
Skakači spadaju u labavu kategoriju gimnastike, odnosno vježbe koje naglašavaju korištenje cijelog tijela kao jedinice sa vlastitom tjelesnom težinom, pružajući otpor dok povećavate otkucaje srca ili razvijate mišićnu snagu i izdržljivost. Takav mišićni napor cijelog tijela znači izgaranje kalorija.
Potrošnja kalorija varira ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući tjelesnu težinu i razinu napora. Iako je teško zakačiti precizno sagorijevanje kalorija za svakog pojedinca, niz procjena Harvard Health Publishing donosi sjajnu procjenu: ako vagate 155 kilograma, procjenjuju da pola sata umjerene kalistike sagorijeva oko 167 kalorija; ako težite 185 kilograma, u istom polučasovnom vježbanju sagorjet ćete oko 200 kalorija.
Savjet
- Kako znate što se smatra vježbom umjerenog ili jakog intenziteta, pogotovo s nečim poput skakača? Pokušajte ocijeniti svoj trening na skali od nula do 10, gdje nula sjedi u praznom hodu bez ikakvih aktivnosti, a 10 je najteža vježba koju možete zamisliti.
Prema američkim Ministarstvima zdravstva i ljudskih usluga Smjernicama o fizičkoj aktivnosti za Amerikance, aktivnost umjerenog intenziteta obično se uključuje u vrijednosti 5 ili 6 na toj skali od nula do 10.
Skakači su besplatni
Jedna od najvećih prednosti vježbi poput skakanja dizača je ta što ih možete raditi gotovo bilo gdje, a za to vam nije potrebna posebna oprema ili oprema. Isto vrijedi i za ostale vježbe kalifornijskih sportova, poput planinarskih penjača, burpee-a i push-up-a, koji se lako mogu uklopiti sa skakaonicama kao dio sveobuhvatnog vježbanja cijelog tijela.
Prednosti vježbanja s utezima
Tipična skakaonica klasificirana je kao udarna vježba jer stopala napuštaju zemlju; Poznato je da je ova vrsta vježbanja korisna za gustoću kostiju, a studija studije iz 2015. u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju kao jedna od novijih tvrdnji.
Upozorenje
Iako vježbe udara mogu biti korisne, opetovani udar može biti štetan i za neke osobe sa zglobovima zglobova ili niskom koštanom gustoćom. To je jedan od razloga zašto je prije početka vježbanja uvijek važno posavjetovati se s liječnikom.
Koliko dugo trebam raditi skakačke jakne?
Čak i ako stvarno, jako volite skakače, raditi 30 minuta umjerenih skakača pet dana u tjednu ili 15 minuta energičnih skakača dnevno, mogli biste brzo ostariti. Ali to je otprilike koliko vježbe trebate da biste ispunili smjernice za fizičku aktivnost Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga kako biste poboljšali svoje zdravlje. A ako pokušavate smršavjeti ili ispunjavate druge ciljeve u fitnessu, vjerojatno će vam trebati još više.
Miješanje u drugim vježbama za gimnastiku učinit će mnogo da poboljša vašu razinu zabave i zanimanja. Nekoliko popularnih vježbi koje možete dodati vašem vježbanju skakaonica uključuju skokove, guranje, burpee, alpinizam, bočne skokove i još mnogo toga.
Različite vrste skakača
Da biste napravili osnovne dizače za skakanje, stojte sa stopalima i rukama spuštenim, koljena meka. Istovremeno skočite obje noge i ispružite ruke u stranu sve dok ih ne nagnute. Skočite obje noge zajedno i prebacite ruke natrag u početni položaj da biste dovršili svoj prvi džak za skok.
Svojom treningu možete dodati puno raznolikosti uključivanjem različitih vrsta skakača izvan te osnovne verzije. Na primjer, ako radite intervale visokog intenziteta radi gubitka težine ili stvaranja kondicioniranja, možete raditi dizače koraka tijekom intervala oporavka nižeg intenziteta koji dolaze između rafala visokog intenziteta. Dizalice za korake također su odličan način za početnike s malim učinkom.
Stepenice
Da biste radili dizače, stanite s nogama, koljena meka i ruke spuštene. Prebacite težinu na lijevo stopalo i desnu nogu dotaknite u stranu. U isto vrijeme to radite, ispružite ruke gore i gore dok ne budu iznad glave, ili gotovo tako - kao za uobičajenu skakaonicu.
Desnu nogu vratite u sredinu. Dok to činite, prebacite ruke natrag prema stranama. Ponovite pokret s druge strane, stojeći na desnoj nozi, dok lijevu nogu dotaknete u stranu i istovremeno odmaknete ruke prema van. Držite se naizmjenično naprijed-natrag dok ne postignete željeni cilj ponavljanja ili vremena.
Savjet
-
Dizalice možete napraviti i tako da premjestite tjelesnu težinu na stopalo koje se „udara“ u stranu, a zatim premještate tjelesnu težinu na srednju liniju dok stopala ponovno spajate; ali te promjene tjelesne težine obično vas obvezuju da usporite.
-
Za drugu varijantu, dodirnite stopala sprijeda ili čak iza vas, umjesto da ih pomaknete prema strani.
Što ako već neko vrijeme bavite skakanjem ili već imate visoku kondiciju i otkrijete da oni nisu dovoljno izazovni? Pokušaj dodavanja intenziteta izvođenjem skokova zvijezda, pojačana verzija skakaonica.
Savjet
Dali si znao? U nekim zemljama možete pronaći skakače koje se nazivaju skokovima zvijezda ili obrnuto. Ponekad se skokovi zvijezda nazivaju i plyo jacks.
Zvjezdani skokovi
Započnite s laganim čučnjevima, sastavljajući ruke i dolje ispred sebe, u blizini koljena. Zatim eksplodirajte u skoku, raširivši noge na strane i ispruživši ruke gore i dalje jedna od druge, kao da je svaki ud u točki zvijezde. Vratite se na početni položaj i nastavite skakati dok ne ispunite željeni cilj vremena ili ponavljanja.
Savjet
Dok iskušavate različite verzije skakača, primijetit ćete da što je intenzivnija inačica skakača, manje ponavljanja kojima možete upravljati. Ali ako se toga pridržavate, vaše će se tijelo prilagoditi izazovu - i brzo ćete se naći u mogućnosti učiniti više.
Ostale vrste skakača
Postoje beskrajni načini začiniti vježbanje skakača. Ostale varijacije koje možete istražiti uključuju preša za dizanje (pritiskanje lijeka iznad glave svaki put kada razdvojite noge), čučnjeve (skakanje nogu unutra i van, kao što je to slučaj s uobičajenim skakačem, ali održavanje neprekidnog "spuštenog" položaja čučnjeva) i crossover dizalice (dopuštate da vam se ruke, noge ili obje prekriže dok se vratite na srednju liniju vježbe).
