Imate li samo 30 minuta dnevno za vježbanje? To bi moglo biti sve što trebate da biste održavali kondiciju i zdravu. Maksimalno iskoristite izmjenjujući aktivnosti. Za optimalnu kondiciju, posvetite se barem tri tjedna vježbanja kardiovaskularnim vježbama, kao što su žurno hodanje, biciklizam ili aerobika. Dvije ili tri vaše druge 30-minutne seanse trebaju biti posvećene treningu s utezima, pilatesu ili toniranju mišića, a barem jedan 30-minutni treninzi istezanju ili jogi. Mnogi videozapisi imaju nekoliko vježbi u jednom videu. Neka bude zanimljivo miješanjem kratkih videozapisa s vježbanjem u vašu rutinu vježbanja.
Čista aerobika
Aerobika i toniranje
Cathe Friedrich "Osnovni korak i fuzija tijela" nudi dva vježbanja i tri "dodatka", uključujući vježbanje aerobike u čistoj fazi (30 minuta), korak aerobika / interval toniranja (40 minuta) i tri segmenta kratkog toniranja, za ukupna vježba tijela, a sve se to može obaviti odvojeno. Video vježba "Zone Pilates Mat and Ball" nudi tri cjelovite vježbe - dva programa s loptom za stabilnost, Pilates mat rad i 30-minutno kardio vježbanje koristeći stabilnu loptu. Jillian Michaels, zvijezda osobnog trenera iz hit reality programa, The Biggest Loser, vodi video vježbu "30 Day Shred". Sadrži tri 27-minutna vježbanja. Svaki trening izmjenjuje izolirane poteze treninga snage s kardio atletskim stilom.
Trening snage
"Kelly Coffey's: 30 minuta do fitnessa" nudi dva 30-minutna kiparska vježbanja u teretani s bubuljicama. Također nudi trening s donjim dijelom tijela pod nazivom "30 minuta do kondicije: Trening tijela", koji donji dio tijela radi bez opreme. "Ilaria Abs i Push-ups Plus" je kratak (28 minuta), ali vrlo tvrd. Zamjenjuje inovativne vježbe za trbuh s potiscima. "Firma: Total Body Toner" nudi raznovrstan slijed vježbi za oblikovanje tijela za cijelo tijelo koristeći samo bučice, za manje od 40 minuta. Ako uživate u pilatesu, isprobajte 35-minutni video "Element: Slim & Tone Pilates".
Joga i rastezanje
Joga vam može pomoći da se opustite, ojačate, istegnete i uvjetujete svoje tijelo. "Joga s rezultatima od 15 minuta s Rodneyjem Yeeom" sadrži četiri 18-minutna joga vježbanja savršena za najprometnije vježbače. "Firma: Power Yoga" je 33-minutna vježba koja naglašava istezanje i mišiće. Zanima vas čisto rastezanje za fleksibilnost? "Tamilee Webb's Total Stretch" nudi dva 30-minutna umirujuća programa istezanja snimljena na plaži za maksimalno opuštanje. "Joga trening mršavljenja za lutke" ravna je serija klasičnih joga poza isporučenih u manje od 40 minuta.
