Power Plate je marka stroja koja nudi trening vibracija cijelog tijela. Jedinica se sastoji od platforme na kojoj sjedite ili stojite. Prilagođavate frekvenciju i amplitudu vibracije kako biste stvorili nestabilnost u vašem tijelu. Teorija je da vam mišići imaju koristi jer se moraju aktivirati refleksno kao odgovor na vibraciju.
Posebne populacije
Određene populacije kojima je tradicionalni trening snage gotovo nemoguće profitirati od vježbi Power Plate. Dekondicirani stariji ljudi i oni koji boluju od Parkinsonove bolesti, kako primjećuje Američko vijeće za vježbanje, mogu dobiti pozitivne koristi u smislu snage i stabilnosti sudjelujući u treningu s vibracijama.
Mišića snaga
Izvođenje vježbe snage izometrično, kao što su čučanj, lunge, pushup ili triceps, na Power Plate pomaže u izgradnji mišića u kratkom vremenu. Prema udruzi Idea Health & Fitness Association, studije podržavaju modalitet treninga kao učinkovit način za stvaranje mišićne snage i snage. Izvođenje svake vježbe u trajanju od 30 do 90 sekundi jednom dnevno, tri puta tjedno, daje rezultate.
Gustoća kostiju
Studija objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" otkrila je da je trening vibracija cijelog tijela, poput onog na pločici s napajanjem, učinkovit za smanjenje rizika od osteoporoze kod žena u postmenopauzi povećanjem mineralne gustoće lumbalnih kostiju i nogu snaga. Održavanje odgovarajuće gustoće kostiju pomaže u suzbijanju osteoporoze i pridružene degeneracije tjelesnih funkcija.
savitljivost
Trening vibracija cijelog tijela poboljšava fleksibilnost, čak i kod elitnih sportaša. Studija u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" za travanj, koju je proveo Američki olimpijski komitet, utvrdila je da trening vibracijama povećava opseg pokreta izvan onoga što je postignuto statičkim istezanjem kod visoko obučenih muških gimnastičara. Na Power Plate izvodite tradicionalne proteze kukova, nogu i ramena kako biste postigli veću fleksibilnost.
