Gubitak masti u želucu može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, povećati razinu energije, pomoći vam u održavanju zdrave težine i poboljšati vaš izgled. Najbolji način sagorijevanja masnoće u trbuhu ne uključuje tablete ili ekstremnu dijetu. Umjesto toga, koristite višeslojni pristup vježbanju, kontroli porcija i izmjeni zdrave hrane kako biste podrezali višak trbušne masnoće bez osjećaja uskraćenosti. Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste dizajnirali dijetu za sagorijevanje trbuha i režim vježbanja prilagođen vašim potrebama.
Korak 1
U obroke dodajte zdravu hranu. Umjesto da se osjećate lišenom niskokalorične prehrane, iskušajte kreativne zamjene hrane. Zalogaj na lisnatom zelenilu, cijelim bobicama, agrumima, nezaslađenim cjelovitim žitaricama i mrkvi napunite dijetalnim vlaknima kako biste bili manje u iskušenju jesti snack hranu, brzu hranu i bezvrijednu hranu.
Korak 2
Usporite dok jedete da izbjegnete prejedanje. Poslužite jela u kuhinji. Odložite vilicu između zalogaja hrane i svako žvakanje temeljito žvakati. Pijte običnu vodu dok jedete.
3. korak
Radite energične aerobne vježbe koje brže sagorijevaju masnoće trbuha. Umjesto da lepršate nogom kroz akva-aerobiku ili se protežete za nježnom jogom, bavite se intenzivnim aktivnostima zbog kojih se znojite. Trčanje, hodanje trkom, penjanje na stazi za stepenice, preskakanje konopa, veslanje na stacionarnom stroju, bavljenje borilačkim vještinama ili igranje natjecateljskih sportova, aktivni sportovi sagorijevaju više od 500 kalorija na sat. U jednom tjednu mogli biste izgubiti 1 kilogram tjelesne masti. Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog energičnog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
4. korak
Povećajte metabolizam odmaranja izgradnjom mišićne mase. Pumpa 2 lb. ručni utezi dok hodate, podignite 10 lb. bućica dok radite čučnjeve ili isprobajte vježbe koje kao otpor pružaju vlastitu tjelesnu težinu. Početnici mogu raditi 10 minuta push-up, lunges, pull-up, triceps dips ili yoga sun pozdrav i raditi svoj put do 30 minuta jačanja vježbi izvodi u fluidnom ritmu i s minimalnim vremenom odmora. Prije započinjanja bilo kojeg novog programa dizanja utega, posavjetujte se s liječnikom.
5. korak
Jačajte trbušne mišiće. Nećete izgubiti želučanu masnoću toniranjem mišića trbuha, ali oni će izgledati bolje nakon što sagorite višak masnoće. Jači trbuh će također poboljšati vaše držanje, zbog čega možete izgledati mršavije. Započnite s 20 ili 30 trbušnjaka, ili vježbanje pilatesa tijekom 15 minuta.
Savjet
Napravite vježbe dubokog disanja kako biste se opustili kao način da izbjegnete emocionalne napitke od jedenja.
