Ako ste imali neko manje od tri pokreta crijeva tjedno, možda ćete trebati uzeti u obzir laksativ. Pri zatvoru možete koristiti prirodne laksative, poput psyllium ljuske . Psyllium je laksativ u obliku mase koji se može uzimati u obliku praha ili drugih oblika, poput rezina i kapsula.
Savjet
Ako uzimate psyllium ljusku za zatvor, vjerojatno biste trebali konzumirati dnevnu dozu u rasponu između 5 i 10 grama.
Što je psyllium?
Psyllium vlakno dolazi iz sjemena indijske biljke zvane biljka Plantago . Postoje dvije glavne vrste biljaka Plantago : Plantago ovata i Plantago psyllium. Biljka Plantago poznata je i po raznim drugim imenima, među kojima su plava plantaža, pustinjska indijska pšenica, plavuša psyllium, ispaghula i isabgol.
Psyllium dolazi u različitim oblicima, ali proizvodi koji se temelje na psiliju obično se izrađuju ili iz sjemenki ili iz ljuske. Prema studiji iz studenog 2018. u časopisu Journal of Food Process Engineering , psilij se koristi kao dodatak u proizvodima poput žitarica za doručak i smatra se funkcionalnom hranom.
Ljuske psylliuma koriste se kao laksativ koji formira skupno - bogati su topivim vlaknima, ugljikohidratima koji potiču eliminaciju crijeva. Sjemenke psyllija sadrže i topiva i netopljiva vlakna. Sadrže i razne hranjive tvari, uključujući bjelančevine i elemente u tragovima, poput cinka, mangana, bakra, kalija, magnezija i kalcija. Plantago ovata , međutim, ima tendenciju da bude bogatija hranjivim tvarima u usporedbi s Plantago psyllium .
Vlakna, zatvor i zdrava prehrana
Medicinski institut preporučuje unos 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje konzumirate. Za većinu ljudi koji slijede standardnu prehranu od 2.000 kalorija to je ekvivalent 28 grama vlakana dnevno. Međutim, prosječan muškarac obično pojede više kalorija od prosječne žene. Općenito, ženama je potrebno oko 25 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba oko 34 grama dnevno.
Unatoč tim preporukama, pregled iz travnja 2017. u časopisu Američkog udruženja medicinskih sestara izvijestio je da samo 5 posto odraslih dobiva dovoljno vlakana. Većina odraslih Amerikanaca dnevno konzumira samo 15 grama vlakana. Ljudi na posebnim dijetama, poput dijeta sa niskim ugljikohidratima, obično konzumiraju još manje - samo 10 grama vlakana dnevno. Nedovoljno konzumiranje prehrambenih vlakana ponekad je povezano sa probavnim problemima, uključujući zatvor.
Velika većina zdravih odraslih osoba ima redovite pokrete crijeva koji se kreću od tri puta dnevno do tri puta tjedno. Suprotno tome, zatvor je obično definiran tako da ima manje od tri pokreta crijeva tjedno.
Međutim, zatvor može biti malo složeniji. Čak i ljudi koji se trude da prođu stolice i to čine svakodnevno uspješno mogu se smatrati konstipiranim jer imaju poteškoće. To se gastrointestinalno pitanje obično događa zbog nedostatka unosa tekućine ili zbog hrane ili dodataka koji ste unosili.
Ljudi koji redovito imaju zatvor, možda će trebati uzimati neki oblik laksativa. Možete koristiti razne prirodne proizvode, uključujući isabgol, za zatvor. Psyllium vam može pomoći povećati sadržaj vode u vašoj stolici, količinu stolice koju izlučite i učestalost pokreta crijeva. Ovaj prirodni, biljni laksativ pokazao se čak korisnijim u ublažavanju kroničnih opstipacija od ostalih omekšivača stolice.
Uzimanje psyllium ljuske za zatvor
Ljuske psylliuma dio su ove biljke koja se obično prodaje kao dodatak vlaknima. Oni djeluju povećavajući količinu vode u vašem debelom crijevu. Psyllium omekšava i skuplja stolicu u vašim crijevima, olakšavajući prolazak i ublažavajući zatvor.
Možete pronaći ljuske psylliuma koje se prodaju cijele, u kapsulama, mljevene u prah ili prerađene u reznice ili šipke. Postoji mnoštvo proizvoda s robnom markom koji sadrže i psyllium, uključujući Metamucil i Konsyl. Ako uzimate proizvod napravljen od ljuske psylliuma za zatvor, trebali biste slijediti posebne upute za doziranje. Ako sami uzimate prah ljuske psylliuma, Sveučilište u Michiganu preporučuje između 5 i 10 grama za liječenje opstipacije.
Loose psyllium u prahu uvijek treba miješati u vodu ili drugi napitak prije konzumacije. Ako uzimate svoj psyllium prah u obliku kapsula, obavezno progutajte svaku po jednu kapsulu i popijte s njima punu čašu vode. Konzumiranje dovoljno tekućine vrlo je važno. Tekućina pomaže psylliumu da bude učinkovit i pomaže mu da prođe kroz vaše gastrointestinalni trakt. Bez tekućine, psilij može predstavljati opasnost od gušenja.
Luk je jednostavno vanjska strana sjemena, a možete koristiti i cijelo sjeme za liječenje opstipacije. Studija iz travnja 2018. godine u časopisu Journal of Evidence-based Integrative Medicine pokazala je da se sjemenke psylliuma mogu koristiti za promicanje zdravog rada crijeva.
Ovo je istraživanje pokazalo da psilij može također pomoći u poboljšanju niza probavnih tegoba kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD), uključujući funkcionalnu opstipaciju i probavu. Oko 5 grama sjemena psylliuma potrebno je za promicanje redovitog rada crijeva.
Ostale uporabe za psyllium Husk
Korištenje isabgola za zatvor sigurno je ono po čemu je ova biljka najčešće poznata. Međutim, ova biljka može se koristiti i u razne druge svrhe. Psilijum se koristio za:
- Suzbijanje proljeva
- Ublažite hemoroide
- Pomozite ljudima koji imaju dijabetes da upravljaju nivoom glukoze u krvi
- Pomozite u upravljanju ulceroznim kolitisom
- Upravljajte sindromom iritabilnog crijeva
- Smanjite kolesterol
- Smanjiti simptome divertikularne bolesti
- Smanjite trigliceride
Međutim, doza za ove svrhe može biti različita od one koja se koristi za zatvor. Na primjer, kada se psyllium ljuska koristi za smanjenje razine kolesterola, uzima se u dnevnim dozama koje se kreću između 10 i 20 grama. Suprotno tome, kada se sjeme psylliuma koristi za otklanjanje simptoma proljeva, možete uzimati doze i do 30 grama dnevno.
Pazite da ne uzimate previše psilija odjednom, ili će vam se dogoditi gastrointestinalni problemi koji pogoršavaju vaše crijevne probleme. Uobičajene nuspojave psyllium-ljuske uključuju plinove, nadimanje i promjene u crijevima, poput proljeva i zatvor. Ako počnete uzimati ovaj laksativ postupno, obično možete izbjeći većinu nuspojava ljuske psylliuma.
