Nogomet je naporan i zahtijeva puno fizičke izdržljivosti, a pravilna hidratacija smanjit će vam rizik od ozljeda kao i pomoći vam u održavanju vrhunske razine kondicije nakon meča. Trebate konzumirati više vode i tekućine nego što je to uobičajeno dok igrate nogomet - ili bilo koji drugi sport - kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu zbog znojenja, pomažući vam da budete usredotočeni i u vrhunskoj fizičkoj formi.
Gubitak vode tijekom vježbanja
Količina vode koju izgubite tijekom vježbanja ovisi o stupnju intenziteta, kao i vremenskim prilikama. Ako igrate nogomet po vrućem vremenu, morat ćete konzumirati više tekućine. Američko vijeće za vježbanje kaže da jedan sat vježbanja može dovesti do gubitka više od četvrtine vode. Pijte vodu tijekom cijelog meča, bez obzira osjećate li se trebate ili ne. Znanstveni institut Gatorade Sports preporučuje da pijete dovoljno tekućine kako bi vaša tjelesna težina na kraju bilo kojeg meča - lagana vježba ili intenzivnija igra - bila unutar 2, 2 kilograma od početne tjelesne težine.
Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon nje
Pravilna hidratacija započinje 24 sata prije početka utakmice. Većina vašeg unosa treba biti iz pića, otprilike 80 posto, a ostatak vašeg unosa tekućine dolazi iz hrane. MedlinePlus preporučuje najmanje šest do osam čaša tekućine od 8 oka dnevno s obzirom na prosječne temperature, vlažnost i fizičke vježbe. Američko vijeće za vježbanje predlaže da se pije 20 do 20 unci vode dva do tri sata prije početka utakmice i 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta igre. Poslije popijte 8 unci tekućine.
Izbor tekućine
Možete hidratizirati s raznim tekućinama - uključujući čaj, sok ili sodu - iako se voda smatra optimalnom. Američko vijeće za vježbanje preporučuje vodu kao najbolji izbor, premda se pića koja sadrže elektrolite preporučuju ako se bavite napornim vježbanjem najmanje od 45 do 60 minuta. Elektroliti su minerali koji se nalaze u vašoj krvi i tjelesnim tekućinama, a utječu na to koliko vode ima u vašem tijelu, kao i na vašu funkciju mišića. Voda ne sadrži elektrolite; pijte sportska pića ili kokosovu vodu, od kojih svaki sadrži elektrolite, kako biste napunili zalihe. Općenito, rehidracija je brža kad piće ima malo natrija.
