Jeste li spremni izvesti doslovno svoju rutinu vježbanja? Isprobajte kardio kickboxing, popularnu mash-up vježbu koja kombinira boks i borilačke vještine s aerobikom, prema američkom vijeću za vježbanje (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, četverostruki crni pojas i vlasnik POW-a! Teretana Chicago kaže da je kickboxing odličan način za rad cijelog tijela. „Mnogi formati klase uključuju rad na snazi, skakanje užeta, kuglice s medicinama i vježbe sa tjelesnom težinom“, kaže ona. To znači da ćete postići bodove za iscrpljivanje srca i sagorijevanje kalorija, a ujedno i toniranje ključnih mišićnih skupina.
Vrlo je vjerojatno da ćete se i vi zabavljati. Većina klasa kickboxinga zasipa energijom. Općenito, kardio kickboxing traje između 30 i 60 minuta. Nastava obično započinje sa zagrijavanjem koje uključuje statičke strije i neke složenije vježbe koje podižu rad srca, poput skakanja. Tada započinje kickboxing - udarit ćete i probijati se glavninom nastave. Ako radite u studiju, možda je čak postavljena torba za bušenje ispred vas.
Bez obzira da li ste okruženi drugim kickboxerima ili se znojite kod kuće, iskoristite mnoge zdravstvene prednosti ove kardio vježbe. Evo šest o kojima treba znati.
Kardio-fitness će se poboljšati
Budite upozoreni: Cardio kickboxing je visokoenergetska vježba za koju je zagarantirano srce i odjeća znojna. Kako se vaše disanje povećava, povećava se i brzina kojom vam krv teče u vaše mišiće, isporučujući prijeko potreban kisik, prema klinici Mayo. Svi skokovi, udaranja nogama, udaraca i gornje posjekotine koje radite tijekom nastave također će povećati vašu snagu i opću izdržljivost, prema ACE.
Redoviti kardio može značiti velike stvari za vaše zdravlje: može vam pomoći da postignete ili održavate zdravu tjelesnu težinu, održavate imunološki sustav pripremljenim za bitku i smanjite zdravstvene rizike poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2.
Izgorjet ćete kalorije i masti
"Kickboxing je u osnovi vježba bazirana na intervalima", kaže Ogren. "Bilo da se radi o tajlandskom boksu, kickboxingu ili Muay Thaiu, svi borbeni sportovi treniraju se u rundi". Kaže da većina rundi kickboxinga traje dvije do tri minute. Ovi kratki napadi praćeni protekanjem pokreta slabijeg intenziteta mogu vam pomoći da sagorijete više kalorija nego što biste napravili tijekom kardio treninga u stalnom stanju, prema klinici Mayo.
Točan broj kalorija za koje možete očekivati da će sagorjeti ovisi o nekoliko stvari, uključujući format klase i hoćete li udariti po vrećici za bušenje ili ne, kaže Ogren. Ali na jednu se možete kladiti: Bit će to značajan iznos. ACE procjenjuje da osoba od 135 kilograma sagorijeva 350 do 450 kalorija u 50-minutnoj klasi kickboxinga. A može doći i mnogo više od toga; Ogren kaže da možete sagorjeti čak 700 kalorija ako pratite svoj intenzitet tijekom cijelog razreda.
Kickboxing vam također može pomoći da izgubite dodatnu tjelesnu masnoću. Metaanaliza iz svibnja 2019. objavljena u britanskom časopisu Sports Sports Medicine pokazala je da intervalni trening rezultira s 28, 5 posto više gubitka masti u odnosu na kontinuirano vježbanje umjerenog intenziteta.
Bit ćete jači svuda
Puno je drugih kardio treninga - trčanje, vožnja biciklom i plivanje, da ih nabrojimo - ali ne svi oni sudjeluju u srži kao što radi kardiokboxing. "Eksplozivna priroda potrebne rotacije jedinstvena je u borbenim sportovima", kaže Ogren. "Stoga je srž uključenja nevjerojatna." Kada radite skokove za čučanj ili udarate nogom visoko u zrak, vaša će se jezgra cijelo vrijeme aktivirati kako biste se stabilizirali.
Ali budući da kickboxing uključuje i pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela, vaše će tijelo osjetiti opekotinu. Koristite nekoliko mišićnih skupina, čak i ako se to ne čini uvijek tako. Na primjer, kad udarate, koristite mišiće stojeće noge i jezgru kako biste ostali uravnoteženi, kaže Ogren.
Međutim, morat ćete svladati svoj kickboxing obrazac kako biste maksimizirali prednosti za izgradnju snage. "Ogromne mišićne blagodati koje dovode do toniranja, oblikovanja i sagorijevanja masti dostupne su samo ako imate odgovarajuću tehniku", kaže ona. Zato vam može biti odlazak na predavanje koje podučava pravilno obučeni instruktor koji vam može prilagoditi obrazac prema potrebi.
Vaša koordinacija će se povećati
Tijekom standardne kickboxing klase izvodit ćete neke složene poteze koji će testirati vaše koordinacijske vještine. Možete stajati na jednoj nozi dok drugu gurate u zrak i ljuljate kukom po tijelu. Ili ćete možda prebacivati jedan na drugi dok probijate stvarnu ili zamišljenu vrećicu. Sve ovo poboljšati će vam fleksibilnost, ravnotežu i pokretljivost, kaže Ogren.
Manje ćete stresiti
Osjećate se frustrirano ili uzrujano? Sve to pustite u razredu kickboxinga. To može pomoći smanjiti stres i vratiti vas u mirnije stanje duha. Dok bilo koji trening pomaže ispumpati one endorfine koji se dobro osjećaju, nešto je zadovoljavajuće u bacanju udaraca kada ste lošeg raspoloženja. " Mislim da je vani najjeftiniji oblik terapije", kaže Ogren.
Osjećat ćete se osnaženo
U klasici kardio kickboxinga nema kontakta jedan na jedan, ali još uvijek možete usvojiti svoje borbene vještine. Nadam se da te vještine nikad neće trebati koristiti kao samoodbranu, ali znati kako baciti udarac ili udarac dobro je držati u stražnjem džepu. "Kvalitetan trening u kickboxingu ili nekom drugom borbenom sportu bit će temelj za učenje samoobrane", kaže Ogren. "Što više pravilno udarate i udarate, lakše je naučiti kako to učiniti da biste se obranili."
