Ako ste trkač, postoji dobra šansa da ste čuli obje strane "trčanja prije ili nakon dizanja utega". Iako postoje zasluge za obje strane, kao što je to često slučaj s podacima o kondiciji i prehrani, odluka o tome hoćete li trčati prije ili nakon podizanja konačno se svodi na vaše ciljeve treninga.
Savjet
Ako su vaši ciljevi izdržljivosti i trčanja, tada prije dizanja utega pogodite po pločniku. Ali ako su prednost i snaga, onda planirajte dizati utege prije trčanja.
Trčite prije dizanja utega
Znojiti se s malo kardiola prije dizanja utega često je pojava u mnogim teretanama. I dok neki ljudi imaju konkretan razlog za treniranje ovim redoslijedom, kao što je utrka ili izdržljivost, drugi ili vjeruju da je to najbolji način za treniranje, ili radije strukturiraju svoju rutinu na taj način.
S toliko teorija kruži, važno je razmotriti što stručnjaci moraju reći trebate li trčati prije ili nakon dizanja utega. Prema Američkom vijeću za vježbanje, prvo kardio ima smisla ako želite poboljšati svoje izdržljivost.
Ako trenirate za trku na daljinu, pridržavanje ove teorije pomoći će vam da napredujete sa svojim trkačkim performansama, a istovremeno vam daje vremena i energije za sudjelovanje u nekom otporan treningu.
Zapravo, nekoliko popularnih planova treninga umanjuje dizanje tegova u korist trčanja prilikom pripreme za polumaraton ili maraton. Na primjer, na web mjestu trenera Hal Higdon preporučuje trening snage nakon što trčite u utorak i četvrtak.
Još jedan razlog da razmislite o podizanju utega nakon trčanja kaže da je klinika Mayo povezana s vašim zalihama glikogena koji vam pružaju energiju za aktivnost. Kad se ovi iscrpe iz treninga s utezima, možda ćete se osjećati previše umorno da vežete tenisice i krenete na trčanje.
Trčite nakon dizanja utega
Lako je vidjeti kako trčanje prije udaranja utega ima smisla, posebno ako trenirate za nadolazeću utrku. Ali što ako nemate cilj izdržljivosti, a samo trčite za kardio. Treba li trčati prije ili poslije vježbanja?
Pa, ako vaši ciljevi uključuju mršavost, gubitak kilograma ili poboljšanje snage, tada dizanje tegova osvaja prvo mjesto. Ali to ne znači da ćete kardio preskočiti. Prilikom strukturiranja treninga imajte na umu da američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslim osobama najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobnih aktivnosti jakog intenziteta.
Kako biste maksimalno povećali svoju snagu i još uvijek stisnuli minimalnu količinu kardiola za zdravstvene beneficije, razmislite o dodavanju nekoliko 20 do 30 minuta aerobnih sesija, poput trčanja, nakon treninga s utezima. Alternativno, radnim danom možete se istrčati u dizanju utega. To dobro uspijeva, pogotovo ako se pridržavate rasporeda treninga otpora od tri do četiri dana u tjednu.
: Kako započeti s dizanjem utega
Trčanje prije ili nakon podizanja
Ali što ako ne spadate ni u jednu od tih kategorija i samo želite ostati u formi? Dobra vijest je da čitava vožnja prije ili nakon rasprave vježbanja zapravo ne vrijedi, a vi trebate odabrati redoslijed operacija za svoj trening. Što znači, sve dok se držite dosljednog fitnes plana, bilo da trčite prije ili nakon podizanja nije toliko važno.
A budući da nemate određenu snagu ili izdržljivost, možete čak mijenjati stvari kroz mjesec ili čak tjedan. Drugim riječima, odaberite tjedan dana da se usredotočite na kardio i izađite na trčanje prije dizanja utega. Zatim, sljedeći tjedan prebacite fokus na trening snage i prvo pogodite utege, nakon čega slijedi kraća trka vani.
Prije nego što odlučite trebate li trčati prije ili nakon dizanja utega, uzmite u obzir vrstu vježbe u kojoj najviše uživate i napravite to drugo. Jer, suočimo se s tim da će obavljanje aktivnosti u kojoj najmanje uživate osigurati da se to učini i s najviše energije.
