Pravilno disanje je neophodno tijekom vježbanja. Tijekom aerobnih aktivnosti, poput trčanja ili plivanja, dobar način disanja osigurava da će vaši radni mišići i dalje primati kisik koji im je potreban da bi se nastavili stezati. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Novom Meksiku, pravilno disanje je također središnje mjesto za neerobne oblike vježbanja, uključujući dizanje utega, jogu, tai chi i pilates.
Kako djeluje disanje
Kada udišete, zrak se uvlači u mikroskopske vrećice zraka u plućima zvanim alveoli, gdje se kisik dovodi do crvenih krvnih stanica, a ugljični dioksid se iz krvi prenosi u zrak u alveolama. Krv bogata kisikom teče u vaše srce, koja ga potom ispumpava u vaše tijelo. Izdahnete ugljični dioksid.
Disanje, naravno
Respiratorni centar vašeg mozga automatski šalje poruke vašim respiratornim mišićima, govoreći im kada trebate disati. Ovo je automatski; ne morate o tome razmišljati. Međutim, prema istraživačima sa Sveučilišta u New Meksiku, kad vježbate, vaš mozak primjećuje da postoji porast ugljičnog dioksida i mliječne kiseline - nusprodukt vježbanja mišića - u vašoj krvi i govori vašim dišnim mišićima da povećaju brzinu i dubinu daha kako biste mogli isprazniti sav taj dodatni ugljični dioksid i isporučiti dodatni kisik radnim mišićima.
Tempo vašeg disanja
Prema američkom vijeću za vježbanje, tijekom vježbanja možete odrediti razinu napora koliko teško dišete. Za vježbanje umjerenog intenziteta, poput hodanja, ne biste trebali disati toliko teško da ne možete voditi razgovor. Za vježbanje intenzivnog intenziteta, poput trčanja, disat ćete brže, ali i dalje biste trebali razgovarati u kratkim rečenicama. Elitni sportaši koji vježbaju u blizini svog maksimalnog broja otkucaja srca obično ne mogu reći više od riječi ili dvije, jer tako teško dišu.
Meditativno disanje
Obrasci i tehnike disanja su središnji u praksi joge i tai chija. Joga se ne smatra aerobnom vježbom, ali unatoč tome, možete poboljšati svoju snagu i fleksibilnost. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Novom Meksiku, tehnika joga pranajame disanjem poboljšava vaš imunološki sustav i pomaže kod hipertenzije, astme i stresa. Slično tome, tai chi, drevni kineski oblik borilačkih vještina, koristi pokret, meditaciju i disanje za poboljšanje zdravlja. Prema Američkom društvu za rak, tai chi poboljšava držanje, ravnotežu, mišićnu masu, fleksibilnost, izdržljivost i snagu i pruža iste kardiovaskularne blagodati kao i druge umjerene vježbe poput hodanja. Duboko disanje kroz dijafragmu doprinosi njegovim prednostima.
Istinsko disanje
Ideja da je najbolji način dubokog daha proširiti prsa je pogrešna pojava. Istraživači sa Sveučilišta u Novom Meksiku kažu da je najbolji način da dobijete pun, dubok dah disanje iz dijafragme, istovremeno istiskujući prsa. Dopustite udisanju da vam istisne trbuh i proširite rebrast kavez, za razliku od podizanja ramena.
Disanje s izlikom
Prema Institutu za srce i krvožilni sustav u državi Penn, pravilno disanje je također važno kad radite druge vrste istezanja. Polagano i kontrolirano disanje dok ulazite u istegnuće, može bolje omogućiti mišićima da se opuste i produže. Fitnes stručnjaci na Sveučilištu California-Riverside kažu da je ispravna tehnika disanja prilikom dizanja utega izdisaj na mjestu gdje je napor i napor najveći.
