Skakanje užeta je vježba visokog udara koja poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Koordinacija ruku i stopala također se povećava dok vrijeme skačete u skladu s vašim ljuljaškama. Ti skokovi trebaju stabilnu podlogu i to počinje s vašim nogama. Možete skakati s konopom ili bez njega, ali Američko vijeće za vježbanje preporučuje nošenje potpornih cipela kako biste smanjili rizik od ozljede.
Križni vlak
ACE preporučuje križne trenerke kao optimalnu cipelu kada skačete konop. S time se slaže i Buddy Lee, autor knjige „Trening konop treninga“. Cipele za vježbanje nude čvrstu podlogu za zaštitu malih kostiju u stopalima i stabilizaciju gležnja. Vaša koljena i kukovi zahtijevaju ovaj dodatni jastuk kako biste umanjili rizik od ozljede od ponavljajućih skočnih pokreta.
Aerobna podrška
Zajedničko skrbništvo
Cipele pružaju zaštitu za gležnjeve, koljena, kukove i leđa. Kad cipele kombinirate s potpornom površinom, zglobovi se dodatno štite. Lee preporučuje gumiranu površinu, spušteni drveni pod ili polja od umjetnog travnjaka kao najbolja mjesta za vježbanje skakanja užeta. Također, polako razbijajte cipele i započnite s manje vremena prije nego što skočite duže vrijeme.
Oblik raznolikosti
Obucite cipele i koristite odgovarajući oblik da ne bude ozljeda. Dok skačete, koljena držite lagano savijena, a leđa ravna. Skokovi trebaju biti niski do zemlje i dovoljno visoki da bi konop mogao proći ispod vaših nogu. Promijenite skokove kako biste smanjili prekomjerne ozljede. Na primjer, skočite naprijed i nazad, bočno u stranu, na jednoj nozi, u šablonu za skakanje ili u križanju.
