Vitamin B12 ili kobalamin potreban je za metaboličke funkcije kao što su proizvodnja crvenih krvnih stanica i za pomoć u sintezi proteina. Iako je najbolje izbjegavati pretjerane doze bilo kojeg vitamina, određene situacije mogu opravdati dnevni dodatak B12. Visoke doze su općenito sigurne, ali moguće su nuspojave, stoga provjerite sa svojim liječnikom prije nego što dodate B12 vašem režimu.
Savjet
Visoke doze B12 dodataka mogu dovesti do nuspojava poput mučnine, povraćanja, proljeva ili slabosti. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom.
Koliko mi treba?
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, dnevna vrijednost B12 iznosi 2, 4 mikrograma za odrasle. Trudnice bi trebale težiti 2, 6 mikrograma dnevno, a dojeće majke trebale bi dobiti 2, 8 mikrograma. Mogli biste pretpostaviti da bi uzimanje dnevne doze od 1000 mikrograma B12 predstavljalo 417 posto preporučene dnevne količine. Međutim, Nacionalni instituti za zdravlje navode kako bi vaše tijelo apsorbiralo samo oko 20 mikrograma B12 iz oralnog dodatka od 1000 mikrograma. A budući da je vitamin B12 topiv u vodi, on uglavnom ne ostaje u vašem tijelu dugo. Svaki višak se izlučuje putem urina.
Ako je vitamin B12 1000 koji uzimate u obliku kapsule s vremenskim oslobađanjem, kao što je Nature Made B12, on će se znatno sporije otapati u vašem probavnom sustavu. Vitamin će se postupno puštati u vaš krvotok i apsorbirati u dužem vremenskom razdoblju, čime se eliminira šansa da se on izluči iz vašeg tijela, navodi Vitamin Insight.
Tko bi trebao uzimati dodatke B12?
Iako većina ljudi dobiva dovoljno vitamina B12 iz hrane, u određenim situacijama može biti potrebno dodavanje B12. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, to uključuje:
- Ljudi koji uzimaju određene lijekove koji ometaju apsorpciju vitamina
- Strogi vegetarijanci ili vegani
- Zloupotrebe droga ili alkohola
- Oni koji imaju karcinom gušterače ili probavne smetnje
- Pojedinci koji se oporavljaju od operacije
- Trudnice ili dojeće žene
- Stariji ljudi s probavnim traktom ili niskom razinom želučane kiseline
- Oni koji imaju pernicioznu anemiju
Nuspojave od suplementacije
Najčešći oblik dodataka B12, kao što je Nature Made B12 1000, je cijanokobalamin koji se kemijski sintetizira. Ako su vam propisani dodatak visoke doze vitamina B12 za liječenje nedostatka, neke nuspojave ove vrste dodataka, prema RX Listu, mogu uključivati:
- Proljev
- Mučnina ili uznemireni želudac
- Svrab ili osip
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Slabost
- Umor ili trnce
- Groznica
- Bol u zglobovima
- Osjećaj bubrenja po cijelom tijelu
Dodaci cijanokobalamina B12 mogu uzrokovati nisku razinu kalija u krvi. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite grčeve u mišićima ili nepravilan rad srca nakon uzimanja vitamina B12.
Višak B12 rizika u trudnoći
Iako je folat neophodan hranjivi sastojak tijekom trudnoće, žene bi trebale biti oprezne u uzimanju visokih doza koje mogu negativno utjecati na neurološki razvoj novorođenčeta. Studija iz 2016. godine Instituta za javno zdravstvo Johns Hopkins Bloomberg otkrila je da su trudnice s prekomjernom razinom B12 tri puta veću vjerojatnost da će roditi dijete s autizmom nego žene s normalnom razinom.
B12 Interakcije s lijekovima
Klinika Mayo upozorava da neki lijekovi na recept mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12 u vašem tijelu. To uključuje:
- Inhibitori protonske pumpe, koji se često koriste za liječenje refluksa kiseline
- Lijekovi za peptički čir i refluks kiseline, uključujući Pepcid, Zantac i Tagamet, kada se uzimaju duže vrijeme
- Hipoglikemijski lijekovi - metformin, koji se koristi za liječenje dijabetesa tipa 2
- Bakteriostatski antibiotici, poput kloromicetina, koji mogu inhibirati reakciju crvenih krvnih stanica na vitamin B12
- Aminosalicilna kiselina, koristi se kod probavnih tegoba
- Protuupalni lijek kolhicin, koji se koristi za sprečavanje i liječenje napada gihta
- Dodaci vitaminu C, koji treba uzimati dva ili više sati nakon uzimanja vitamina B12 da bi se izbjegla interakcija
