Iako su intervali visokog intenziteta sve bijes kada je u pitanju vježbanje, u vašem životu još uvijek postoji mjesto za kardio niskog intenziteta. U stvari, ako sve što želite učiniti je kardio niskog intenziteta, onda vam donosi više snage - od toga ćete imati puno koristi.
Što je kardio niskog intenziteta?
Kardio slabog intenziteta ili lagani kardio odnosi se na bilo kakvu tjelesnu aktivnost koja ne podiže vaš puls. Trebali biste moći razgovarati ili pjevati za vrijeme vježbanja, rekao je dr. Meagan Wafsy iz opće bolnice Massachusetts za American Heart Association. Za usporedbu, vježba umjerenog intenziteta odnosi se na tjelesnu aktivnost u kojoj možete govoriti, ali ne pjevati, a kada radite vježbu visokog intenziteta, ne možete govoriti u punim rečenicama.
Potencijalne kardio opcije niskog intenziteta uključuju hodanje, jogu, tai chi, vožnju bicikla i plivanje, pod uvjetom da ne idete previše brzo ili prestrogo, ali to radite kroz dulje vrijeme. Imajte na umu da niski intenzitet ne odgovara kardiološkom utjecaju koji se slabo odnosi, a odnosi se na aktivnosti koje ne opterećuju zglobove, bez obzira na razinu intenziteta.
Kardio mit niskog intenziteta
Kardio oprema odavno je naznačila kada je osoba bila u " zoni sagorijevanja masti ", što je navodno bilo povezano s vježbom slabog intenziteta. Međutim, kardio niskog intenziteta ne mora nužno dovesti do većeg potencijala sagorijevanja masti, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta.
Iako vaše tijelo koristi veći postotak masti kao gorivo kada vježbate s malim intenzitetom, sagorijevate više kalorija ukupno kada vježbate na visokom intenzitetu. Više sagorijenih kalorija znači ukupno izgubljenu masnoću. No, samo zato što vam nije nužno sagorjeti više masti prilikom vježbanja niskog intenziteta, to ne znači da ne možete iskoristiti i druge blagodati.
Poboljšana osjetljivost na inzulin
Samo jedna sesija vježbanja niskog intenziteta može poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba koje imaju dijabetes, zaključila je studija objavljena u rujnu 2013. o dijabetesu . Sudionici u pretiloj potrošnji potrošili su samo 350 kalorija dok su vježbali na 50 posto svoje VO2 max. Osjetljivost na inzulin odnosi se na to koliko učinkovito stanice u vašim mišićima mogu koristiti inzulin kako bi koristile glukozu za energiju.
Bolja ravnoteža starijih odraslih
Vježbanje niskog intenziteta poboljšalo je ravnotežu i snagu mišića niskih udova u odraslih osoba u dobi od 65 do 85 godina, pokazao je pregled studija objavljenih u listopadu 2015. u časopisu Sports Medicine. Uz to, više od polovice pregledanih studija potkrijepilo je zaključak da vježbanje niskog intenziteta smanjuje rizik i učestalost padova kod starijih odraslih osoba, što je glavni uzrok ozljeda, poput prijeloma kostiju i smrtnosti.
Smanjeni opseg struka
Više užitka tijekom vježbanja
Vježba visokog intenziteta stekla je popularnost jer je potrebno manje vremena za dovršetak. Međutim, najbolja vrsta vježbanja je ona koju osoba drži - a to bi mogle biti samo opcije manjeg intenziteta, pokazalo je istraživanje objavljeno u prosincu 2015. u časopisu Journal of Sports and Science in Medicine.
U studiji su istraživači otkrili da su ljudi koji su sudjelovali u kardiovaskularnom kardionizmu slabijeg intenziteta uživali u vremenu provedenom vježbajući u usporedbi s onima koji su radili tabata, tip intervalnog treninga visokog intenziteta. Dakle, zaključili su autori studije, HIIT bi mogao biti učinkovitiji u vremenu, ali nije nužno superiorniji od kardiona s niskim intenzitetom.
