Kako započeti trčanje nakon oporavka od potkoljenica potkoljenice

Kad ste trkač, noge svrabe kako bi krenuli na cestu, pronašli korak i pojeli kilometre. Ali ako ste ozlijeđeni trkač, oporavljajući se od stanja poput potkoljenice potkoljenice, važno je odmoriti se od trčanja i lako se vratiti u svoj program trčanja nakon što su vam potkoljenice potkovice zacijelile. Potkoljenice potkoljenice nastaju kada tetive, mišići, koštano tkivo i ostala tkiva koja okružuju tibiju upale od prekomjerne upotrebe ili napornih vježbi. Za liječenje im treba vremena, a onda se polako možete vratiti u trčanje.

Uložite u dobar par tenisica s velikim jastukom i potporom kako biste zaštitili noge od recidiva potkoljenica potkoljenice. Zasluge: gbh007 / iStock / Getty Images

Korak 1

Ponovno dobijte odobrenje liječnika. Ako počnete prerano trčati prije nego što su vam potkoljenice pravilno ozdravile, dodatno ćete oštetiti potkoljenice i uzrokovati više upale - da ne spominjemo bol. Prije nego što započnete s trčanjem, provjerite da li je sva vaša bol riješena i potražite pregled svog liječnika i u redu da biste nastavili s programom trčanja kako biste izbjegli još ozljeda.

Korak 2

Provjerite cipele. Udarci potkoljenice mogu nastati trčanjem u cipelama koje ne nude dovoljno potpore ili jastuka, a Američka akademija ortopedskih kirurga ili AAOS primjećuje da su potkoljenice potkoljenice češće kod ljudi s ravnim stopalima ili izrazito čvrstim lukovima. Ako vam cipele nisu ošišane, uložite u par koji vam dobro pristaje i nudi dobru podršku i puno jastuka kako biste apsorbirali udar tijekom trčanja.

3. korak

Napravite plan za postupno povećavanje brzine i udaljenosti. Čak i ako ste bili u sjajnoj formi prije nego što ste razvili potkoljenice potkoljenice, noge morate polako uzimati dok nastavljate sa režimom trčanja. Započnite tako što ćete nekoliko dana hodati. Napravite plan koji počinje polako i trčanje na kratke udaljenosti. Pogledajte kako vaše noge to podnose. S vremenom polako trčite brže i dodajte više udaljenosti u svoje redovne trčanja jer mišići nogu jačaju kako biste izbjegli ponavljanje potkoljenica potkoljenice.

4. korak

Istegnite se, ledite i dobro tretirajte noge. Ne zaboravite da odvojite više vremena za zagrijavanje i istezanje mišića, napominje AAOS. Potražite znakove boli i prestanite s vježbanjem čim primijetite bilo koju nelagodu. Ako želite zadržati upalu i potkoljenice potkoljenice, pokušajte nanijeti led nakon trčanja. Možda ćete htjeti uzeti nesteroidni protuupalni lijek ili NSAID za suzbijanje bilo koje boli i upale.