Kada vježbate, mišići koje koristite zahtijevaju više energije. Kada se vježbanje može održati, ovom se zahtjevu udovoljava prvenstveno aerobnim sredstvima.
Proizvodnja aerobne energije u mišićima dovodi do povećane razmjene plinova u plućima, jer se unosi više kisika i više ugljičnog dioksida, prema članku objavljenom u časopisu Breathe u ožujku 2016. Vaša krv transportira ove metaboličke plinove u i iz vaših tkiva,
Savjet
Kada vježbate, unosite više kisika i oslobađa se više ugljičnog dioksida.
Izmjena plina u odmaranju
Kisik i ugljični dioksid su prisutni u atmosferi. Kisik čini 20, 9 posto zraka koji udišete, dok ugljični dioksid čini 0, 03 posto. Kad udišete, te metaboličke plinove prenosite između atmosfere i krvi u pluća.
Kisik se kreće u vašoj krvi koji ga transportira u tkiva gdje oslobađa energiju iz hrane koju ste pojeli. Zbog toga se stvara ugljični dioksid koji se mora ukloniti, kaže Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
U mirovanju trošite 3, 5 mililitara kisika po kilogramu tjelesne težine svake minute kako biste zadovoljili energetske potrebe. Vaš tip mišićnih vlakana, sadržaj glikogena, unos masti u prehrani, trening i krvni metaboliti utječu na to koliko ugljičnog dioksida proizvedete zajedno s ovom potrošnjom kisika. Najmanja količina iznosi 0, 7 litara za svaku litru kisika ako se isključivo sagoreva mast.
Razmjena plina tijekom vježbanja
Tijekom vježbanja, vaše tijelo treba više energije, što znači da vaša tkiva troše više kisika nego u mirovanju. Konzumiranje više kisika znači da ćete proizvesti i više ugljičnog dioksida jer je metabolička stopa povišena.
Omjer proizvedenog ugljičnog dioksida po potrošenom kisiku također se povećava tijekom vježbanja jer dolazi do prelaska s masti na iskorištavanje ugljikohidrata. Po najizazovnijim radnim stopama sagorijevate isključivo ugljikohidrate i stvarate 1, 0 litru ugljičnog dioksida za svaku litru kisika koju potrošite.
Nemetabolički ugljični dioksid
U mirovanju i tijekom umjerenog vježbanja, mliječna kiselina se neće povećati u vašim mišićima jer se koristi i sve što se stvara. Jednom kada postignete zahtjevnije stope rada, proizvodnja premašuje uporabu i kiselina ulazi u vašu krv.
Za održavanje zdravog pH, natrijev bikarbonat u krvi puferi većinu mliječne kiseline razgrađujući ga do vode i ugljičnog dioksida. Zbog toga dolazi do dodatnog ugljičnog dioksida koji se mora otpustiti u krvi.
Jogging Versus Resting
Kad trčite u 6 mph, trebate 10, 2 puta od potrebe za kisikom u mirovanju ili 35, 7 mililitara po kilogramu svake minute, ako je to vrlo zahtjevan ritam. Vaši mišići će sagorijevati isključivo ugljikohidrate i stvarati 35, 7 mililitara ugljičnog dioksida po kilogramu svake minute. To iznosi 3 litre ugljičnog dioksida svake minute za 185 kilograma koji održava takav tempo.
Američko vijeće za vježbanje napominje da bi izazovno vježbanje također rezultiralo nakupljanjem mliječne kiseline i naknadnim puferiranjem ugljičnog dioksida. Nije neobično proizvesti dodatnih 0, 1 litre ugljičnog dioksida za svaku litru kisika potrošenog iz tog razloga. To znači da bi ukupna proizvodnja ugljičnog dioksida od 185 kilograma koja je vozila 6 mph mogla biti 3, 3 litre u minuti.
