Biotin, odnosno vitamin B-7, spoj je koji sudjeluje u normalnom metabolizmu hrane u vašem probavnom sustavu. Biotin se prirodno može naći u malim količinama u nekim namirnicama, posebno kvascima, kruhu, jajima, nekim mesima i raznim drugim prehrambenim proizvodima. Biotin također možete koristiti kao dodatak prehrani zbog njegovih potencijalnih učinaka na zdravlje i dobrobit. Previše biotina može izazvati neke nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima biotina kako biste bili sigurni da ne uzimate previše.
Preporučeni unos prehrane
Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, prosječni dnevni unos biotina kroz normalnu potrošnju hrane iznosi između 35 i 60 mcg dnevno. Odrasli se preporučuju dnevno oko 30 mcg biotina, dok adolescenti i djeca trebaju manje biotina da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe. Dodaci biotinu mogu se uzimati kao ispravljanje nedostatka biotina, iako je nedostatak vrlo rijedak.
Šećer u krvi
Institut Linus Pauling kaže da vrlo visoke doze biotina mogu pomoći u liječenju prekomjerno visokih razina glukoze u krvi kod pacijenata sa dijabetesom koji nije ovisan o inzulinu. Dijabetičari koji su koristili 9000 mcg dnevno tijekom jednog mjeseca uspjeli su smanjiti razinu glukoze u krvi za 45 posto. Međutim, studija iz 2004. objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" koja koristi 15.000 mcg biotina dnevno nije uspjela ponoviti ove rezultate.
Toksičnost
Prema referentnom unosu prehrambene namirnice i prehrane, biotin nije netoksičan. Klinika Mayo kaže da biotin ne izaziva nuspojave ako se uzima u dozama od 10 mg ili 10.000 mcg dnevno. Čak 200.000 mcg biotina dnevno dobro se tolerira kod pacijenata sa nasljednim poremećajima bez ikakvih nuspojava. 200 000 mcg ili 200 mg znatno je iznad dnevnih potreba za ljudskom konzumacijom, a konzumiranje toliko biotina putem hrane i dodataka vrlo je malo vjerovatno.
Ostala razmatranja
Odbor za hranu i prehranu navodi nekoliko japanskih studija koje su otkrile da dodatak 10 mg biotina na svakih 100 g tjelesne težine kod trudničkih štakora može inhibirati rast fetusa, što može potencijalno uzrokovati urođene mane. Doza korištena na štakorima bila bi ekvivalentna otprilike 7 g biotina za osobu od 154 funte. Zbog izuzetno velike količine biotina potrebne za izazivanje ovih učinaka kod štakora, Odbor za hranu i ishranu odlučio je ne uključiti rezultate u svoju preporuku za podnošljivu gornju razinu unosa za ljude.
