Zglobovi koljena svakodnevno koriste dosta toga što je ubodna bol uobičajena. Može biti rezultat prethodne sportske ozljede ili artritisa. Srećom, bol u koljenu može se zaustaviti adekvatnom pripremom. Slušajte svoje tijelo, poznajte svoje granice, prestanite vježbati ako osjetite bol u koljenu i održavate zdravu težinu kako biste spriječili i zaustavili tu ubodnu bol u koljenu.
Korak 1
Postepeno povećavajte razinu aktivnosti kako biste omogućili da se koljena aklimatiziraju na više aktivnosti. Ako prebrzo počnete vježbati, kao i povećati intenzitet prebrzo, možete ozlijediti koljena. Ako želite trčati, počnite s hodanjem i dosadite se trčanju, a zatim počnite trčati.
Korak 2
Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina opterećuje vaše zglobove svakodnevnim aktivnostima i vježbanjem. Prema MayoClinic.com, prekomjerna težina može povećati rizik od ozljede koljena i tetiva. Zadržite zdravu tjelesnu težinu putem razumne prehrane i vježbanja umjesto promašaja ili kratkotrajnih dijeta.
3. korak
Uložite u pravu obuću za bilo koju datu aktivnost. Ako hodate, možete nositi gotovo bilo koju vrstu tenisica ili cipela za hodanje, jer postoji manji stres na zglobove. Međutim, ako planirate trčati, potrebna su vam lagana cipela dizajnirana za trčanje. Time se smanjuje vjerojatnost bolova u koljenu ili tetiva.
4. korak
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako imate kroničnu bol u koljenu. To može biti znak ozbiljnog medicinskog problema, koji se samo pogoršava bez liječenja. Razdvojena hrskavica, tendonitis i artritis česti su počinitelji bolova u koljenima, pa obavijestite svog liječnika o svojim simptomima. Vodič vašeg liječnika, zajedno s planom liječenja, pomoći će vam da izbjegnete buduće bolove u koljenima, navodi Medicinski centar Sveučilišta Ohio State.
