Vaša idealna težina ovisi više od vaše dobi. Vaš spol i visina također igraju ulogu u određivanju zdrave veličine. Mjerenja poput indeksa tjelesne mase i analize sastava tijela koja nisu specifična za vaše godine pomažu vam da osigurate da imate i zdrav omjer mršave mase i masti. Čak i ako je vaša težina "idealna" za vašu visinu, možda ćete nositi previše tjelesne masti, što vas i dalje dovodi u opasnost od bolesti povezanih s pretilošću.
Visina i spol određuju idealnu težinu
Svoju idealnu težinu ne možete odrediti sami prema dobi. Zdrava težina doista ovisi o vašoj visini i spolu, neovisno o tome koliko imate godina. Visoki ljudi prirodno teže više od sitnih ljudi. A muškarci obično teže više od žena iste visine jer imaju veću količinu mišića, gušće od masti. Imajte na umu oba faktora kada uzimate u obzir težinu.
Na primjer, zdrava tjelesna težina osobe koja stoji 4 metra 10 centimetara visoka je 91 do 118 kilograma, dok osoba od 6 stopa do 3 inča može biti zdrava bilo koje težine između 152 i 199 kilograma. Ti rasponi pokrivaju različite oblike tijela i promjene u omjeru masti i mišića povezanih s godinama.
BMI se temelji na visini i težini
Vaš indeks tjelesne mase ili BMI pomaže vam odrediti nosite li previše masti za svoju visinu. BMI nije specifičan za dob, ali koristi izračun koji odnosi vašu visinu i vašu težinu. Pomoću mrežnog kalkulatora možete odrediti BMI ili sami izračunati pomoću ove formule:
BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
Imajte na umu da dob ne igra ulogu u formuli.
Zdrav BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9. Ljudi s manje tjelesne težine imaju BMI ispod 18, 5, a osobe s viškom tjelesne težine iznad 25 godina. BMI od 30 ili više klasificira se kao pretilo. BMI nije savršen jer može mjeriti mišićave ljude kao pretjerane masnoće i nedostaje im masnoća u tjelesnim i starijim odraslim osobama. Ali, za prosječnog 35-godišnjaka, BMI je polazna točka za procjenu vaše težine.
Veličina struka kao mjera debljine
Neovisno o vašoj dobi i ukupnoj težini, velika veličina struka dovodi vas u veći rizik od bolesti. Muškarac čiji trbuh mjeri više od 40 centimetara ili žena čiji je trbuh oko 35 centimetara nosi previše visceralnog ili trbuha. Ova vrsta masti posebno je upalna i može povećati rizik od kroničnih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka.
Za mjerenje struka upotrijebite fleksibilnu mjernu vrpcu i zaokružite svoj prirodni struk - to je obično tik iznad kuka za muškarce i nešto iznad pupak za žene. Udahnite neposredno prije snimanja mjerenja.
Mjere masti u tijelu
Precizniji načini mjerenja tjelesne masti uključuju vage i čeljusti. Najtačnije i detaljnije mjere, poput DEXA skeniranja ili hidrostatskog vaganja, zahtijevaju posebnu opremu i obučene stručnjake. Razumijevanje koliko tjelesne masnoće nosite daje vam dobru sliku o tome je li vaše tijelo optimalno zdravo. Muškarac s više od 20 posto masti i žena s više od 30 posto masti izloženi su većem riziku od bolesti povezanih s pretilošću. Bez obzira na vašu dob, ova razina tjelesne masti ukazuje na veliku mogućnost lošeg zdravlja.
Kako bi se osiguralo optimalno zdravlje, muškarac bi trebao težiti prikladnoj razini tjelesne masti između 14 i 17 posto, a žena između 21 i 24 posto, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.
