Grčevi stopala nakon vježbanja mogu biti iscrpljujuće iskustvo, posebno ako se bavite vježbama koje zahtijevaju da cijelo vrijeme budete na nogama. Možda ćete biti u iskušenju da prestanete vježbati, ali u mnogim slučajevima se grčevi mogu spriječiti poduzimanjem mjera opreza. Međutim, ako vam grčevi stopala ne nestanu usprkos preduzimanju preventivnih koraka, posavjetujte se s liječnikom kako bi se isključio zdravstveni problem.
Savjet
Vaša stopala mogu se grčiti za vrijeme vježbanja ili nakon njega zbog niza razloga koji uključuju nedostatak pravilne hidratacije, loše namještene cipele i umor mišića.
Blagi do jaki grčevi
Grčenje u stopalu je uzrokovano nehotičnom, snažnom kontrakcijom mišića koji ne umire. Blagi grčevi traju samo nekoliko sekundi, dok jači grčevi mogu trajati nekoliko minuta ili više. Jaki grčevi mogu biti bolni, a mišići se mogu začešljati i stvoriti kvržicu ispod kože. Svatko može dobiti grčeve stopala, ali relativno su česti među početnicima i iskusnijim sportašima koji su puno na nogama.
Grčevi stopala nakon vježbanja
Razlog nastanka grčeva je nepoznat, tvrdi Američka akademija ortopedskih kirurga, ali je utvrđeno nekoliko uzroka kao vjerojatnih sumnjivaca. Uobičajeni uvjeti koji dovode do grčeva uključuju umor mišića, nedostatak pravilnog istezanja, dehidraciju i neravnotežu elektrolita. Rijeđe su krivci lijekovi ili zdravstveni poremećaji.
Vježbanje u vrućem okruženju može dovesti do pretjeranog znojenja, što dodatno pridonosi dehidraciji. Ako u vašoj prehrani ne dobivate dovoljno elektrolita, posebno natrija, kalija i magnezija, to također može pridonijeti grčevima stopala. Cipele koje ne nude podršku za vaše lukove ili ne odgovaraju ispravno mogu također doprinijeti problemu.
Liječenje grčeva stopala
Preventivne mjere za grčeve
Da biste izbjegli grčeve stopala, počnite piti vodu dan prije snažne vježbe. Popijte 1 do 3 šalice neposredno prije vježbanja i ostanite hidrirani tijekom vježbanja uzimajući male gutljaje vode. Izbjegavajte potpuno hidratiziranje dok ne završite sa vježbanjem. Jedite dijetu koja sadrži voće i povrće s visokim udjelom minerala i uzmite multivitamin kako biste osigurali pravilno opskrbu elektrolitima, ako to odobri liječnik. Prije vježbanja zagrijte se i nježno ispružite noge.
Prema Runner's World-u, masiranje grčevitog stopala može pomoći otpuštanju zategnutih mišića. Masirajte između tetiva na vrhu stopala, a zatim pređite na luk i cijeli dno stopala. Istezanje mišića vaše noge, posebno mišića teladi, također može pomoći. Ako su vam bolna stopala ili ste umorni, odmarajte se i izbjegavajte ponovno vježbanje dok se potpuno ne oporavite i ne nestane.
Kupite nove cipele ako su vaše stare i dotrajale. Stavljanje uloška ili drugih potpornja u cipele može vam pružiti potporu lukovima, smanjujući umor. Ako i dalje vježbate grčeve stopala tijekom vježbanja, unatoč poduzimanju mjera za njihovo sprječavanje, obratite se liječniku. Raspravite o svim lijekovima koje uzimate kako biste bili sigurni da grčevi nisu nuspojava.
